Gian lận: giảm cân bằng món ăn yêu thích của bạn

Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng luôn là điều rất khó khăn. Thỉnh thoảng bạn lại có cảm giác muốn ăn thứ gì đó “bị cấm”. Và cho phép bản thân yếu đuối như vậy, bạn bắt đầu cảm thấy hối hận. Nghe có vẻ quen? Hóa ra không cần phải lo lắng về điều này, không có gì khủng khiếp trong đó, cả linh hồn lẫn thể xác. Hơn nữa, phương pháp này có tên riêng - gian lận. Và họ nói nó hoạt động tốt!

Các chuyên gia dinh dưỡng, dinh dưỡng phát minh ra những phương pháp nào để phụ nữ thừa cân có thể tạm biệt nó nhanh nhất? Có rất nhiều thủ thuật khác nhau. Một trong số đó là gian lận.

Bản chất của việc gian lận như sau: hãy tưởng tượng rằng cả tuần, khi bạn ăn một chế độ ăn hạn chế lượng calo, cơ thể bắt đầu nghĩ rằng thời điểm khó khăn đã đến và do đó không còn muốn giảm thêm cân nữa. Chuyên gia dinh dưỡng Ekaterina Pavlova của chúng tôi giải thích: Nếu một ngày nào đó bạn tăng lượng calo nạp vào và ăn những thực phẩm trái phép, cơ thể quyết định rằng vẫn không có mối đe dọa nào và bạn có thể tiếp tục giảm cân hơn nữa.

Quy tắc cơ bản

Dịch từ tiếng Anh, từ gian lận có nghĩa là “lừa dối”. Trong chế độ ăn kiêng, gian lận được hiểu là hành vi cố tình vi phạm chế độ ăn kiêng nhằm đánh lừa cơ thể và buộc cơ thể phải giảm thêm cân.

Người ta không nên ngây thơ tin rằng trong quá trình gian lận, người ta tuyệt đối không thể kiềm chế lượng thức ăn. Ăn gian không phải là háu ăn, nó là một kỹ thuật giúp bạn giảm cân, nghĩa là nó có quy luật riêng!

Đầu tiên, bạn nên biết rằng việc nói về việc gian lận chỉ thích hợp nếu bạn đang ăn kiêng lâu dài. Lý tưởng nhất là chế độ ăn kiêng của bạn sẽ kéo dài trong hai hoặc ba tháng. Sau đó, bạn có thể sắp xếp gian lận một cách an toàn hai tuần một lần.

Thứ hai, trong những ngày được gọi là ngày nạp tiền, phần của bạn không được tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba. Khi gian lận, có những hạn chế đặc biệt mà bạn không bao giờ được vượt quá. Nếu hành vi gian lận của bạn chỉ kéo dài một ngày, thì bạn có thể tăng khẩu phần ăn của mình lên 50-70% một cách an toàn! Nếu bạn muốn kéo dài thời gian gian lận thêm hai ngày thì nên tăng khẩu phần ăn không quá 20%.

Thức ăn trong quá trình gian lận phải là, nếu không phải là ăn kiêng thì ít nhất cũng phải tốt cho sức khỏe. Tốt nhất là tăng chế độ ăn uống bình thường của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể tự thưởng cho mình sô cô la hoặc một miếng bánh, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều! Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước khi gian lận.

Khoảnh khắc tâm lý

Khía cạnh tâm lý là thành phần chính của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn luôn phủ nhận mọi thứ của bản thân thì khả năng “vỡ mộng” sẽ rất cao. Trong trường hợp này, gian lận chính xác là phương pháp có thể giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, có những cạm bẫy ở đây.

Bạn không thể chia thức ăn thành tốt và xấu. Bất kỳ sản phẩm nào cũng có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng, tất cả phụ thuộc vào số lượng của nó. Vì vậy, nếu bạn có cảm giác thèm đồ ngọt không thể chịu nổi, hãy cho phép bản thân điều này vào một trong những ngày nạp đồ. Nhưng hãy biết khi nào nên dừng lại!

Làm sao để không bị vướng vào ham muốn

Uống nhiều nước hơn. Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói. Nước sẽ chỉ mang lại lợi ích.

Kiểm tra nhà bếp của bạn và thoát khỏi những cám dỗ.

Đi theo con đường “an toàn”, tránh những nơi có đồ nướng mới nướng.

Dùng bữa tại một nhà hàng nơi khẩu phần và giá cả kiểm soát mong muốn của bạn.

Đánh răng thường xuyên hơn, điều này sẽ giúp ngăn cản ham muốn ăn quá nhiều.

Ý kiến ​​chuyên gia

Ekaterina Pavlova, chuyên gia dinh dưỡng:

1. Gian lận có thể có tác dụng nếu được sử dụng một cách khôn ngoan.

2. Tốt hơn hết là không nên ăn cả ngày mà cứ 2-3 tuần lại ăn một bữa.

3. Đừng lạm dụng lượng thức ăn bạn ăn khi gian lận.

4. Đừng thực hành gian lận nếu chế độ ăn kiêng của bạn quá nghiêm ngặt và bạn thừa cân.

5. Điều chính là quan sát thước đo và ghi lại những gì bạn ăn vào nhật ký ăn uống của mình.