Podvádění: hubnutí na vašich oblíbených jídlech

Držet dietu je vždy velmi obtížné. Tu a tam máte chuť sníst něco „zakázaného“. A když si dovolíte takovou slabost, začnete trpět výčitkami svědomí. Zní povědomě? Ukazuje se, že se toho není třeba obávat, není v tom nic hrozného, ​​ani pro duši, ani pro tělo. Navíc má tato metoda svůj vlastní název - podvádění. A prý to funguje dobře!

Jaké metody vymýšlejí výživoví poradci a výživoví poradci, aby se s ní těhulky co nejrychleji rozloučily? Existuje velké množství různých triků. Jedním z nich je podvádění.

Podstata podvádění je následující: představte si, že celý týden, kdy jíte omezeně kalorickou stravu, si tělo začne myslet, že nastaly těžké časy, a proto už nechce shodit přebytečná kila. Pokud jste jednoho dne zvýšili svůj kalorický příjem a jedli nepovolené potraviny, tělo se rozhodlo, že stále nic nehrozí, a můžete pokračovat v hubnutí dále, vysvětluje naše pravidelná odbornice, výživová poradkyně Ekaterina Pavlova.

Základní pravidla

V překladu z angličtiny slovo podvádění znamená „podvod“. V dietologii je podvádění chápáno jako úmyslné porušení diety s cílem oklamat tělo a donutit ho zbavit se přebytečných kil.

Člověk by se neměl naivně domnívat, že při podvádění se absolutně nemůže omezit v množství jídla. Podvádění není obžerství, je to technika, která vám pomůže zhubnout, což znamená, že má svá pravidla!

Zaprvé byste měli vědět, že o podvádění je vhodné mluvit pouze v případě, že držíte dlouhodobou dietu. V ideálním případě vám dieta vydrží dva až tři měsíce. Pak si můžete klidně zařídit podvádění jednou za dva týdny.

Za druhé, během takzvaných nakládacích dnů by se vaše porce neměla zdvojnásobit nebo dokonce ztrojnásobit. Při podvádění existují zvláštní omezení, která byste nikdy neměli překračovat. Pokud vaše podvádění trvá pouze jeden den, můžete klidně zvýšit svůj jídelníček o 50-70 %! Pokud chcete podvádění prodloužit o dva dny, pak by se dieta neměla zvýšit o více než 20 %.

Jídlo při cheatingu by mělo být, když ne dietní, tak alespoň zdravé. Nejlepší je zvýšit běžnou stravu. Neznamená to, že si nemůžete dopřát čokoládu nebo kousek dortu, ale neměli byste se přejídat! Při podvádění také nezapomeňte pít dostatek vody.

Psychologické momenty

Psychologické hledisko je hlavní složkou stravy. Pokud si vždy všechno odepřete, pak bude šance na „zlomení“ velmi vysoká. V tomto případě je podvádění přesně tou metodou, která může tento problém vyřešit. Jsou zde však úskalí.

Nelze dělit potraviny na dobré a špatné. Jakýkoli produkt se může hodit do stravy, vše závisí na jeho množství. Proto, pokud máte nesnesitelnou chuť na sladké, dovolte si to v některý z nakládacích dnů. Ale vědět, kdy přestat!

Jak se nenechat chytit touhami

Pít více vody. Často si pleteme pocit žízně s pocitem hladu. Voda přinese jen výhody.

Prohlédněte si kuchyni a zbavte se pokušení.

Jděte „bezpečnou“ cestou a vyhýbejte se místům s čerstvým pečivem.

Povečeřet v restauraci, kde porce a ceny řídí vaše touhy.

Čistěte si zuby častěji, pomůže to odradit touhu jíst příliš mnoho.

Názor odborníka

Ekaterina Pavlova, výživová poradkyně:

1. Podvádění může fungovat, pokud se používá moudře.

2. Je lepší nejíst celý den, ale jedno jídlo každé 2-3 týdny.

3. Nepřehánějte to s množstvím jídla, které při podvádění sníte.

4. Nepraktizujte podvádění, pokud je vaše dieta příliš přísná a máte nadváhu.

5. Hlavní je dodržet míru a zapisovat si do jídelníčku, co jíte.