Aldatma: sevdiyiniz yeməklər üzərində arıqlamaq

Pəhrizdə qalmaq həmişə çox çətindir. Hərdən “qadağan edilmiş” bir şey yemək istəyiniz olur. Və özünüzə belə bir zəifliyə yol verərək, peşmançılıqdan əziyyət çəkməyə başlayırsınız. Tanış səslənir? Belə çıxır ki, bu barədə narahat olmağa dəyməz, nə ruha, nə də bədənə heç bir qorxulu heç nə yoxdur. Üstəlik, bu metodun öz adı var - aldatma. Və deyirlər ki, yaxşı işləyir!

Kilolu qadınların mümkün qədər tez onunla vidalaşa bilməsi üçün diyetoloqlar və diyetoloqlar hansı üsulları icad edirlər? Çox müxtəlif fəndlər var. Onlardan biri də fırıldaqçılıqdır.

Aldatmanın mahiyyəti belədir: təsəvvür edin ki, bütün həftə məhdud kalorili pəhriz yeyəndə orqanizm çətin vaxtların gəldiyini düşünməyə başlayır və buna görə də artıq əlavə funt itirmək istəmir. Əgər bir gün kalori qəbulunuzu artırmısınızsa və icazəsiz qidalar yeyirsinizsə, bədən hələ də heç bir təhlükə olmadığına qərar verdi və siz daha da arıqlamağa davam edə bilərsiniz, - müntəzəm ekspertimiz, diyetoloq Yekaterina Pavlova izah edir.

Əsas Qaydalar

İngilis dilindən tərcümədə cheating sözü "aldatma" deməkdir. Diyetetikdə aldatma bədəni aldatmaq və əlavə funtlardan qurtulmağa məcbur etmək üçün pəhrizin qəsdən pozulması kimi başa düşülür.

Kimsə sadəlövhcəsinə inanmamalıdır ki, aldatma zamanı yemək miqdarında özünü tamamilə saxlaya bilməz. Aldatmaq acgözlük deyil, arıqlamağa kömək edəcək bir texnikadır, yəni onun öz qaydaları var!

Əvvəla, bilməlisiniz ki, uzun müddət pəhriz saxlayırsınızsa, aldatma haqqında danışmaq düzgündür. İdeal olaraq, pəhriziniz iki və ya üç ay davam edəcək. Sonra iki həftədə bir dəfə fırıldaqçılıq təşkil edə bilərsiniz.

İkincisi, sözdə yükləmə günləri ərzində payınız ikiqat, hətta üç dəfə də artmamalıdır. Aldadarkən, heç vaxt keçməməli olduğunuz xüsusi məhdudiyyətlər var. Xəyanətiniz yalnız bir gün davam edərsə, o zaman pəhrizinizi təhlükəsiz şəkildə 50-70% artıra bilərsiniz! Aldatmağı iki gün uzatmaq istəyirsinizsə, pəhriz 20% -dən çox olmamalıdır.

Aldatma zamanı qida, pəhriz deyilsə, ən azı sağlam olmalıdır. Normal pəhrizinizi artırmaq daha yaxşıdır. Bu o demək deyil ki, özünüzü şokolad və ya bir parça tort ilə müalicə edə bilməyəcəksiniz, amma həddindən artıq yeməməlisiniz! Həm də aldadarkən kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Psixoloji anlar

Psixoloji aspekt pəhrizin əsas komponentidir. Həmişə özünüzə hər şeyi inkar etsəniz, "qırmaq" şansınız çox yüksək olacaq. Bu vəziyyətdə, fırıldaqçılıq məhz bu problemi həll edə biləcək üsuldur. Bununla belə, burada tələlər var.

Yeməkləri yaxşı və pisə bölmək olmaz. Hər hansı bir məhsul pəhrizə uyğun ola bilər, hamısı onun miqdarından asılıdır. Buna görə də, şirniyyatlara qarşı dözülməz həvəsiniz varsa, yükləmə günlərinin birində özünüzə buna icazə verin. Ancaq nə vaxt dayanacağını bil!

Arzulara qapılmamaq üçün necə

Daha çox su iç. Çox vaxt susuzluq hissi ilə aclıq hissini qarışdırırıq. Su yalnız fayda gətirəcək.

Mətbəxinizi yoxlayın və cazibələrdən qurtulun.

Təzə bişmiş malların olduğu yerlərdən qaçaraq "təhlükəsiz" marşrutla gedin.

Porsiyalar və qiymətlər arzularınızı idarə edən restoranda nahar edin.

Dişlərinizi daha tez-tez fırçalayın, bu, çox yemək istəyinin qarşısını almağa kömək edəcək.

Ekspert rəyi

Yekaterina Pavlova, dietoloq:

1. Ağıllı istifadə edilərsə, hiylə işləyə bilər.

2. Bütün gün yox, 2-3 həftədə bir dəfə yemək daha yaxşıdır.

3. Xəyanət zamanı yediyiniz yemək miqdarı ilə həddi aşmayın.

4. Pəhriziniz çox sərtdirsə və kilolusunuzsa, aldatma ilə məşğul olmayın.

5. Əsas odur ki, ölçüyə riayət edin və yemək gündəliyinizə nə yediyinizi yazın.