Barare: perdere peso mangiando i tuoi cibi preferiti

Attenersi a una dieta è sempre molto difficile. Ogni tanto hai voglia di mangiare qualcosa di “proibito”. E permettendoti tale debolezza, inizi a soffrire di rimorso. Suona familiare? Si scopre che non c'è bisogno di preoccuparsi di questo, non c'è niente di terribile in questo, né per l'anima né per il corpo. Inoltre, questo metodo ha il suo nome: imbrogliare. E dicono che funziona bene!

Quali metodi inventano nutrizionisti e nutrizionisti affinché le donne in sovrappeso possano dire addio al problema il più rapidamente possibile? Esistono moltissimi trucchi diversi. Uno di loro sta tradendo.

L'essenza dell'imbroglio è la seguente: immagina che per tutta la settimana, quando si segue una dieta ipocalorica, il corpo inizi a pensare che siano arrivati ​​​​tempi difficili e quindi non vuole più perdere chili in più. Se un giorno hai aumentato il tuo apporto calorico e hai mangiato cibi non autorizzati, il corpo ha deciso che non c'era ancora alcun pericolo e puoi continuare a perdere peso ulteriormente, spiega la nostra esperta regolare, nutrizionista Ekaterina Pavlova.

Regole di base

Tradotta dall'inglese, la parola imbroglio significa "inganno". In dietetica, l'imbroglio è inteso come una deliberata violazione della dieta al fine di ingannare il corpo e costringerlo a sbarazzarsi dei chili in più.

Non bisogna credere ingenuamente che durante l'imbroglio non si possa assolutamente trattenersi dalla quantità di cibo. Barare non è golosità, è una tecnica che ti aiuterà a perdere peso, il che significa che ha le sue regole!

In primo luogo, dovresti sapere che è appropriato parlare di imbroglio solo se stai seguendo una dieta a lungo termine. Idealmente, la tua dieta durerà due o tre mesi. Quindi puoi organizzare in sicurezza l'imbroglio una volta ogni due settimane.

In secondo luogo, durante i cosiddetti giorni di carico, la tua porzione non dovrebbe raddoppiare e nemmeno triplicare. Quando si imbroglia, ci sono restrizioni speciali che non dovresti mai superare. Se il tuo tradimento dura solo un giorno, puoi tranquillamente aumentare la tua dieta del 50-70%! Se vuoi prolungare l'imbroglio per due giorni, la dieta dovrebbe essere aumentata di non più del 20%.

Il cibo durante l'imbroglio dovrebbe essere, se non dietetico, almeno salutare. È meglio aumentare la dieta normale. Ciò non significa che non puoi concederti un cioccolato o una fetta di torta, ma non dovresti mangiare troppo! Ricordati anche di bere abbastanza acqua mentre tradisci.

Momenti psicologici

L’aspetto psicologico è la componente principale della dieta. Se ti neghi sempre tutto, la possibilità di "rompere" sarà molto alta. In questo caso, il tradimento è proprio il metodo che può risolvere questo problema. Tuttavia, ci sono delle insidie ​​​​qui.

Non puoi dividere gli alimenti in buoni e cattivi. Qualsiasi prodotto può adattarsi a una dieta, tutto dipende dalla sua quantità. Pertanto, se hai una voglia insopportabile di dolci, concediti questo in uno dei giorni di carico. Ma sappi quando fermarti!

Come non farsi prendere dai desideri

Bevi più acqua. Spesso confondiamo la sensazione di sete con la sensazione di fame. L’acqua porterà solo benefici.

Ispeziona la tua cucina e sbarazzati delle tentazioni.

Percorri il percorso “sicuro”, evitando luoghi con prodotti da forno freschi.

Cenare in un ristorante dove porzioni e prezzi controllano i tuoi desideri.

Lavati i denti più spesso, questo aiuterà a scoraggiare il desiderio di mangiare troppo.

Opinione di un esperto

Ekaterina Pavlova, nutrizionista:

1. Imbrogliare può funzionare se usato saggiamente.

2. È meglio non fare una giornata intera, ma un pasto ogni 2-3 settimane.

3. Non esagerare con la quantità di cibo che mangi mentre tradisci.

4. Non imbrogliare se la tua dieta è troppo rigida e sei in sovrappeso.

5. L'importante è osservare la misura e annotare ciò che mangi nel tuo diario alimentare.