Juks: gå ned i vekt på favorittmaten din

Å holde seg til en diett er alltid veldig vanskelig. Nå og da har du lyst til å spise noe «forbudt». Og ved å tillate deg selv en slik svakhet, begynner du å lide av anger. Høres kjent ut? Det viser seg at det ikke er nødvendig å bekymre seg for dette, det er ikke noe forferdelig i det, verken for sjelen eller kroppen. Dessuten har denne metoden sitt eget navn - juks. Og de sier det fungerer bra!

Hvilke metoder finner ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer opp slik at overvektige kvinner kan si farvel til det så raskt som mulig? Det er veldig mange forskjellige triks. En av dem er juks.

Essensen av juks er som følger: forestill deg at hele uken, når du spiser et kaloribegrenset kosthold, begynner kroppen å tro at vanskelige tider har kommet og derfor ikke lenger ønsker å gå ned ekstra kilo. Hvis du på en dag økte kaloriinntaket og spiste uautorisert mat, bestemte kroppen at det fortsatt ikke var noen trussel, og du kan fortsette å gå ned i vekt ytterligere, forklarer vår faste ekspert, ernæringsfysiolog Ekaterina Pavlova.

Grunnleggende regler

Oversatt fra engelsk betyr ordet juks "bedrag". I kosthold er juks forstått som et bevisst brudd på kostholdet for å lure kroppen og tvinge den til å kvitte seg med ekstra kilo.

Man skal ikke naivt tro at man under juks absolutt ikke kan begrense seg i mengden mat. Juks er ikke fråtsing, det er en teknikk som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som betyr at den har sine egne regler!

For det første bør du vite at det kun er aktuelt å snakke om juks hvis du er på en langsiktig diett. Ideelt sett vil kostholdet ditt vare i to eller tre måneder. Da kan du trygt arrangere juks en gang annenhver uke.

For det andre, i løpet av de såkalte lastedagene, bør ikke porsjonen din dobles eller tredobles. Ved juks er det spesielle begrensninger som du aldri bør overskride. Hvis jukset ditt varer bare én dag, kan du trygt øke kostholdet ditt med 50-70%! Hvis du vil forlenge juks i to dager, bør dietten økes med ikke mer enn 20%.

Mat under juks bør være, om ikke diett, så i det minste sunn. Det er best å øke ditt normale kosthold. Dette betyr ikke at du ikke kan unne deg sjokolade eller et kakestykke, men du bør ikke overspise! Husk også å drikke nok vann mens du jukser.

Psykologiske øyeblikk

Det psykologiske aspektet er hovedkomponenten i dietten. Hvis du alltid nekter deg selv alt, vil sjansen for å "bryte" være veldig høy. I dette tilfellet er juks nettopp metoden som kan løse dette problemet. Det er imidlertid fallgruver her.

Du kan ikke dele opp mat i god og dårlig. Ethvert produkt kan passe inn i en diett, alt avhenger av mengden. Derfor, hvis du har en uutholdelig søtsug, tillat deg dette på en av lastedagene. Men vet når du skal stoppe!

Hvordan ikke bli fanget i begjær

Drikk mer vann. Vi forveksler ofte følelsen av tørst med følelsen av sult. Vann vil bare gi fordeler.

Inspiser kjøkkenet ditt og bli kvitt fristelser.

Gå den "trygge" ruten, unngå steder med ferske bakevarer.

Spis på en restaurant hvor porsjoner og priser styrer dine ønsker.

Pusser tennene oftere, dette vil bidra til å motvirke ønsket om å spise for mye.

Ekspertuttalelse

Ekaterina Pavlova, ernæringsfysiolog:

1. Juks kan fungere hvis det brukes klokt.

2. Det er bedre å ikke ha en hel dag, men ett måltid hver 2-3 uke.

3. Ikke overdriv med mengden mat du spiser mens du jukser.

4. Ikke tren på juks hvis kostholdet ditt er for strengt og du er overvektig.

5. Det viktigste er å observere tiltaket og skrive ned hva du spiser i matdagboken din.