Huijaaminen: laihduttaa lempiruokillasi

Ruokavalion noudattaminen on aina erittäin vaikeaa. Aina silloin tällöin sinulla on halu syödä jotain "kiellettyä". Ja kun sallit itsellesi tällaisen heikkouden, alat kärsiä katumuksesta. Kuulostaa tutulta? Osoittautuu, että tästä ei tarvitse huolehtia, siinä ei ole mitään kauheaa, ei sielulle eikä ruumiille. Lisäksi tällä menetelmällä on oma nimi - huijaaminen. Ja he sanovat, että se toimii hyvin!

Mitä menetelmiä ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat keksivät, jotta ylipainoiset naiset voisivat sanoa hyvästit sille mahdollisimman nopeasti? Siellä on paljon erilaisia ​​temppuja. Yksi niistä on pettäminen.

Huijaamisen olemus on seuraava: kuvittele, että koko viikon, kun syöt rajoitetun kalorisen ruokavalion, keho alkaa ajatella, että vaikeita aikoja on tullut, eikä siksi enää halua pudottaa ylimääräisiä kiloja. Jos jonakin päivänä lisäsit kalorien saantiasi ja söit luvatonta ruokaa, elimistö päätti, että uhkaa ei edelleenkään ole, ja voit jatkaa painonpudotusta, selittää vakioasiantuntijamme, ravitsemusterapeutti Ekaterina Pavlova.

Perussäännöt

Englannista käännettynä sana huijaaminen tarkoittaa "petosta". Dietiikassa huijaaminen ymmärretään tarkoitukselliseksi ruokavalion rikkomiseksi kehon huijaamiseksi ja pakottamiseksi eroon ylimääräisistä kiloista.

Ei pidä naiivisti uskoa, että pettämisen aikana ei voi ehdottomasti hillitä itseään ruuan määrässä. Pettäminen ei ole ahneutta, se on tekniikka, joka auttaa sinua laihduttamaan, mikä tarkoittaa, että sillä on omat säännöt!

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että on asianmukaista puhua pettämisestä vain, jos olet pitkäaikaisella ruokavaliolla. Ihannetapauksessa ruokavaliosi kestää kaksi tai kolme kuukautta. Sitten voit turvallisesti järjestää pettämisen kahden viikon välein.

Toiseksi, niin sanottujen latauspäivien aikana annoksesi ei saa kaksinkertaistua tai edes kolminkertaistua. Huijaamisessa on erityisiä rajoituksia, joita sinun ei pitäisi koskaan ylittää. Jos huijaamisesi kestää vain yhden päivän, voit turvallisesti lisätä ruokavaliotasi 50-70%! Jos haluat pidentää huijaamista kahdella päivällä, ruokavaliota tulisi lisätä enintään 20%.

Ruoan huijaamisen aikana tulee olla, ellei ruokavaliollista, niin ainakin terveellistä. On parasta lisätä normaalia ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että et voisi hemmotella itseäsi suklaalla tai palalla kakkua, mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa! Muista myös juoda tarpeeksi vettä pettämisen aikana.

Psykologisia hetkiä

Psykologinen puoli on ruokavalion tärkein osa. Jos kiellät itseltäsi aina kaiken, mahdollisuus "murtua" on erittäin korkea. Tässä tapauksessa huijaaminen on juuri se menetelmä, joka voi ratkaista tämän ongelman. Tässä on kuitenkin sudenkuoppia.

Ruokaa ei voi jakaa hyviin ja huonoihin. Mikä tahansa tuote sopii ruokavalioon, kaikki riippuu sen määrästä. Siksi, jos sinulla on sietämätön makeanhimo, salli tämä itsellesi jonakin latauspäivänä. Mutta tiedä milloin lopettaa!

Kuinka olla jäämättä toiveisiin kiinni

Juo enemmän vettä. Sekoitamme usein janon tunteen nälän tunteeseen. Vesi tuo vain hyötyä.

Tarkista keittiösi ja päästä eroon kiusauksista.

Kävele "turvallista" reittiä välttäen paikkoja, joissa on tuoreita leivonnaisia.

Illasta ravintolassa, jossa annokset ja hinnat hallitsevat toiveitasi.

Harjaa hampaat useammin, tämä auttaa vähentämään halua syödä liikaa.

Asiantuntijan mielipide

Ekaterina Pavlova, ravitsemusterapeutti:

1. Pettäminen voi toimia, jos sitä käytetään viisaasti.

2. On parempi olla syömättä koko päivää, vaan yksi ateria 2-3 viikon välein.

3. Älä liioittele syömäsi ruuan kanssa pettämisen aikana.

4. Älä harjoittele huijaamista, jos ruokavaliosi on liian tiukka ja olet ylipainoinen.

5. Tärkeintä on tarkkailla mittaa ja kirjoittaa ruokapäiväkirjaan mitä syöt.