Fusk: gå ner i vikt på din favoritmat

Att hålla sig till en diet är alltid väldigt svårt. Då och då blir du sugen på att äta något "förbjudet". Och genom att tillåta dig själv sådan svaghet börjar du lida av ånger. Låter bekant? Det visar sig att det inte finns någon anledning att oroa sig för detta, det finns inget hemskt i det, varken för själen eller för kroppen. Dessutom har denna metod sitt eget namn - fusk. Och de säger att det fungerar bra!

Vilka metoder uppfinner nutritionister och nutritionister för att överviktiga kvinnor ska kunna säga adjö till det så snabbt som möjligt? Det finns väldigt många olika knep. En av dem är fusk.

Kärnan i fusk är följande: föreställ dig att hela veckan, när du äter en kaloribegränsad diet, börjar kroppen tro att svåra tider har kommit och vill därför inte längre gå ner extrakilon. Om du en dag ökade ditt kaloriintag och åt otillåten mat bestämde kroppen att det fortfarande inte fanns något hot, och du kan fortsätta gå ner i vikt ytterligare, förklarar vår vanliga expert, nutritionist Ekaterina Pavlova.

Grundläggande regler

Översatt från engelska betyder ordet fusk "bedrägeri". Inom dietet förstås fusk som ett avsiktligt brott mot kosten för att lura kroppen och tvinga den att bli av med extra kilon.

Man ska inte naivt tro att man under fusk absolut inte kan hålla tillbaka sig i mängden mat. Fusk är inte frosseri, det är en teknik som hjälper dig att gå ner i vikt, vilket betyder att det har sina egna regler!

För det första ska du veta att det bara är lämpligt att prata om fusk om du är på en långsiktig diet. Helst kommer din kost att hålla i två eller tre månader. Då kan du säkert ordna fusk en gång varannan vecka.

För det andra, under de så kallade laddningsdagarna, bör din portion inte fördubblas eller ens tredubblas. Vid fusk finns det särskilda begränsningar som du aldrig bör överskrida. Om ditt fusk bara varar en dag, kan du säkert öka din kost med 50-70%! Om du vill förlänga fusk i två dagar, bör kosten ökas med högst 20%.

Mat under fusk bör vara, om inte diet, så åtminstone hälsosam. Det är bäst att öka din normala kost. Det betyder inte att du inte kan unna dig choklad eller en tårtbit, men du bör inte äta för mycket! Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten när du fuskar.

Psykologiska ögonblick

Den psykologiska aspekten är huvudkomponenten i kosten. Om du alltid nekar dig själv allt, kommer chansen att "bryta" vara mycket hög. I det här fallet är fusk just den metod som kan lösa detta problem. Det finns dock fallgropar här.

Du kan inte dela upp mat i bra och dåliga. Vilken produkt som helst kan passa in i en diet, allt beror på dess kvantitet. Därför, om du har ett outhärdligt sötsug, tillåt dig detta på en av lastdagarna. Men vet när du ska sluta!

Hur man inte fastnar i begär

Drick mer vatten. Vi blandar ofta ihop känslan av törst med känslan av hunger. Vatten kommer bara att ge fördelar.

Inspektera ditt kök och bli av med frestelser.

Gå den "säkra" vägen och undvik platser med färska bakverk.

Ät på en restaurang där portioner och priser styr dina önskemål.

Borsta tänderna oftare, detta hjälper till att motverka lusten att äta för mycket.

Expertutlåtande

Ekaterina Pavlova, nutritionist:

1. Fusk kan fungera om det används klokt.

2. Det är bättre att inte ha en hel dag, utan en måltid var 2-3 vecka.

3. Överdriv inte med mängden mat du äter medan du fuskar.

4. Träna inte på fusk om din kost är för strikt och du är överviktig.

5. Det viktigaste är att observera måttet och skriva ner vad du äter i din matdagbok.