Oszukiwanie: odchudzanie na ulubionych potrawach

Trzymanie diety zawsze jest bardzo trudne. Od czasu do czasu masz ochotę zjeść coś „zakazanego”. I pozwalając sobie na taką słabość, zaczynasz cierpieć z powodu wyrzutów sumienia. Brzmi znajomo? Okazuje się, że nie ma się czym martwić, nie ma w tym nic strasznego ani dla duszy, ani dla ciała. Co więcej, ta metoda ma swoją nazwę - oszukiwanie. I mówią, że to działa dobrze!

Jakie metody wymyślają dietetycy i dietetycy, aby kobiety z nadwagą mogły jak najszybciej się z nią pożegnać? Istnieje wiele różnych sztuczek. Jednym z nich jest oszustwo.

Istota oszustwa jest następująca: wyobraź sobie, że przez cały tydzień, gdy stosujesz dietę niskokaloryczną, organizm zaczyna myśleć, że nadeszły ciężkie czasy i w związku z tym nie chce już tracić zbędnych kilogramów. Jeśli pewnego dnia zwiększysz kaloryczność i zjesz niedozwoloną żywność, organizm uzna, że ​​nadal nie ma zagrożenia i możesz dalej chudnąć, wyjaśnia nasza stała ekspertka, dietetyczka Ekaterina Pavlova.

Podstawowe zasady

W tłumaczeniu z języka angielskiego słowo oszustwo oznacza „oszustwo”. W dietetyce oszustwo rozumiane jest jako celowe naruszenie diety w celu oszukania organizmu i zmuszenia go do pozbycia się zbędnych kilogramów.

Nie należy naiwnie wierzyć, że podczas oszukiwania nie można absolutnie ograniczać się ilością jedzenia. Oszukiwanie to nie obżarstwo, to technika, która pomoże Ci schudnąć, co oznacza, że ​​rządzi się swoimi prawami!

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że o zdradzie można rozmawiać tylko wtedy, gdy jesteś na długotrwałej diecie. Idealnie, dieta będzie trwać przez dwa lub trzy miesiące. Wtedy możesz bezpiecznie organizować oszukiwanie raz na dwa tygodnie.

Po drugie, w tzw. dni załadunku Twoja porcja nie powinna się podwoić, a nawet potroić. W przypadku oszukiwania obowiązują specjalne ograniczenia, których nigdy nie należy przekraczać. Jeśli Twoje oszustwo trwa tylko jeden dzień, możesz bezpiecznie zwiększyć dietę o 50-70%! Jeśli chcesz przedłużyć oszustwo o dwa dni, wówczas dietę należy zwiększyć o nie więcej niż 20%.

Jedzenie podczas oszustwa powinno być jeśli nie dietetyczne, to przynajmniej zdrowe. Najlepiej zwiększyć swoją normalną dietę. Nie oznacza to, że nie możesz sobie pozwolić na czekoladę czy kawałek ciasta, ale nie powinieneś się przejadać! Pamiętaj też, aby pić odpowiednią ilość wody podczas oszukiwania.

Momenty psychologiczne

Aspekt psychologiczny jest głównym składnikiem diety. Jeśli zawsze odmawiasz sobie wszystkiego, szansa na „złamanie” będzie bardzo wysoka. W tym przypadku oszustwo jest właśnie metodą, która może rozwiązać ten problem. Jednak są tu pułapki.

Nie można dzielić jedzenia na dobre i złe. Każdy produkt może zmieścić się w diecie, wszystko zależy od jego ilości. Dlatego jeśli masz nieznośną ochotę na słodycze, pozwól sobie na to w jeden z dni załadunku. Ale wiedz, kiedy przestać!

Jak nie dać się wciągnąć w pragnienia

Pij więcej wody. Często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Woda przyniesie tylko korzyści.

Sprawdź swoją kuchnię i pozbądź się pokus.

Idź „bezpieczną” trasą, unikając miejsc ze świeżymi wypiekami.

Zjedz obiad w restauracji, w której porcje i ceny kontrolują Twoje pragnienia.

Częściej myj zęby, pomoże to zniechęcić Cię do objadania się.

Opinia eksperta

Ekaterina Pavlova, dietetyk:

1. Oszukiwanie może zadziałać, jeśli zostanie użyte mądrze.

2. Lepiej nie mieć całego dnia, ale jeden posiłek co 2-3 tygodnie.

3. Nie przesadzaj z ilością jedzenia, które zjadasz podczas oszukiwania.

4. Nie praktykuj oszukiwania, jeśli Twoja dieta jest zbyt rygorystyczna i masz nadwagę.

5. Najważniejsze jest przestrzeganie miary i zapisywanie w dzienniczku jedzenia tego, co jesz.