浮気：好きな食べ物で体重を減らす

ダイエットを続けるのは常に非常に困難です。時々、「禁じられている」ものを食べたくなることがあります。そして、そのような弱さを自分に許すと、あなたは自責の念に苦しみ始めます。おなじみですね？これについて心配する必要はなく、魂にとっても体にとっても恐ろしいことは何もないことがわかりました。さらに、この方法には不正行為という独自の名前があります。そして彼らはそれがうまくいくと言います！

太りすぎの女性ができるだけ早くそれに別れを告げることができるように、栄養士や栄養士はどのような方法を発明しますか？非常に多くのさまざまなトリックがあります。そのうちの1つは不正行為です。

不正行為の本質は次のようなものです。一週間ずっと、カロリー制限された食事をしていると、体は大変な時期が来たと考え始め、したがってこれ以上体重を減らしたくないのだと想像してください。ある日、摂取カロリーを増やし、許可されていない食べ物を食べたとしても、体はまだ脅威がないと判断し、さらに体重を減らし続けることができると、私たちの常連の専門家である栄養士のエカテリーナ・パブロワは説明します。

基本的なルール

英語から翻訳すると、チートという言葉は「欺瞞」を意味します。栄養学では、不正行為は、体をだまして余分な体重を強制的に取り除くことを目的とした意図的な食事違反として理解されています。

浮気中は食事の量を絶対に制限できないなどと素朴に信じるべきではありません。不正行為は大食いではなく、体重を減らすためのテクニックです。つまり、不正行為には独自のルールがあります。

まず、浮気について話すのは長期的なダイエットをしている場合にのみ適切であることを知っておく必要があります。ダイエットは2～3ヶ月続けるのが理想的です。そうすれば、2週間に1回、安全に浮気を手配できます。

第二に、いわゆる積み込み日の間、あなたの取り分は2倍、さらには3倍であってはなりません。不正行為を行う場合、決して超えてはいけない特別な制限があります。浮気が 1 日だけ続く場合は、食事を 50 ～ 70% 増やしても問題ありません。浮気を2日間延長したい場合は、食事の量を20％以上増やす必要があります。

浮気中の食事は、食事療法的ではないにしても、少なくとも健康的なものでなければなりません。通常の食事を増やすのが最善です。自分へのご褒美にチョコレートやケーキを食べてはいけないというわけではありませんが、食べ過ぎないようにしましょう。浮気中は十分な水を飲むことも忘れないでください。

心理的瞬間

心理的な側面がダイエットの主な要素です。いつも自分のすべてを否定していると、「壊れる」可能性が非常に高くなります。この場合、不正行為はまさにこの問題を解決できる方法です。ただし、ここに落とし穴があります。

食べ物を良いものと悪いものに分けることはできません。どの製品も食事に取り入れることができますが、それはすべてその量によって決まります。したがって、我慢できないほど甘いものが食べたい場合は、ロード日のいずれかにそれを許可してください。しかし、いつやめるべきかを知ってください！

欲望に囚われない方法

もっと水を飲みましょう。私たちは喉の渇きと空腹感をよく混同します。水は利益しかもたらしません。

キッチンを点検して誘惑を取り除きましょう。

焼きたてのパンがある場所を避けて、「安全な」ルートを歩きましょう。

量と価格であなたの欲望をコントロールできるレストランで食事をしましょう。

より頻繁に歯を磨くと、食べ過ぎの欲求を抑えることができます。

専門家の意見

エカテリーナ・パブロワ、栄養士：

1. 不正行為は賢明に利用すれば機能する可能性があります。

2. 一日中食べるのではなく、2〜3週間に1回の食事をするのが良いでしょう。

3. 浮気中は食事の量を増やしすぎないようにしましょう。

4. 食事制限が厳しすぎて太りすぎている場合は、不正行為を行わないでください。

5. 主なことは、測定値を観察し、何を食べたかを食事日記に書き留めることです。