Читинг: похудение на любимых продуктах

Придерживаться диеты всегда очень сложно. То и дело тянет съесть что-то «запрещенное». А позволив себе такую слабость, начинаешь мучиться угрызениями совести. Знакомо? Оказывается, переживать по этому поводу не стоит, в этом нет ничего страшного, ни для души, ни для тела. Более того, у такого метода есть свое название – читинг. И, говорят, он неплохо работает!

Каких только методов не изобретают диетологи и специалисты по питанию, чтобы женщины с избыточным весом могли поскорее с ним распрощаться. Всевозможных ухищрений существует великое множество. Одно из них – читинг.

Суть читинга состоит в следующем: представьте, что всю неделю, когда вы питаетесь в ограниченной калорийности, организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и поэтому больше не хочет отдавать лишние килограммы. Если же в какой-то один день вы увеличили калорийность и съели неразрешенные продукты, организм решил, что угрозы все же нет, и можно продолжать снижать вес дальше, - объясняет наш постоянный эксперт, диетолог Екатерина Павлова.

Основные правила

В переводе с английского слово cheating означает «обман». Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов.

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Идеально, если ваша диета рассчитана на два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели.

Во-вторых, во время так называемых загрузочных дней ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70%! Если вы хотите продлить читинг на два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20%.

Еда во время читинга должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

Психологические моменты

Психологический аспект – это главная составляющая диеты. Если вы все время во всем себе отказываете, то шанс «сорваться» будет очень велик. В этом случае читинг как раз и является методом, способным решить эту проблему. Однако здесь есть свои подводные камни.

Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Любой продукт может вписаться в диету, все зависит только от его количества. Поэтому если вам нестерпимо хочется конфет, позвольте себе это в один из загрузочных дней. Но знайте меру!

Как не попасться на крючок желаний

Больше пейте воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Вода принесет только пользу.

Проведите ревизию на кухне и избавьтесь от соблазнов.

Ходите «безопасным» маршрутом, избегая мест со свежей выпечкой.

Обедайте в ресторане, где порции и цены контролируют ваши желания.

Чаще чистите зубы, это поможет отвадить желание съесть лишнее.

Мнение эксперта

Екатерина Павлова, диетолог:

1. Читинг может работать, если применять его разумно.

2. Лучше устраивать не целый день, а один прием пищи раз в 2-3 недели.

3. Не переусердствуйте с количеством еды во время читинга.

4. Не практикуйте читинг при слишком строгих диетах и большом весе.

5. Главное - соблюдать меру и записывать съеденное в дневник питания.