Изневяра: отслабване с любимите си храни

Спазването на диета винаги е много трудно. От време на време имате желание да хапнете нещо „забранено“. И позволявайки си такава слабост, започвате да страдате от угризения. Звучи ли ви познато? Оказва се, че няма нужда да се тревожите за това, в това няма нищо ужасно нито за душата, нито за тялото. Освен това този метод има собствено име - измама. И казват, че работи добре!

Какви методи измислят диетолозите и специалистите по хранене, така че жените с наднормено тегло да могат да се сбогуват с него възможно най-бързо? Има много различни трикове. Една от тях е измамата.

Същността на чийтинга е следната: представете си, че през цялата седмица, когато ядете ограничено калорична диета, тялото започва да мисли, че са настъпили трудни времена и следователно вече не иска да губи излишни килограми. Ако в един ден сте увеличили калорийния си прием и сте яли неразрешени храни, тялото решава, че все още няма заплаха и можете да продължите да отслабвате, обяснява нашият редовен експерт, диетологът Екатерина Павлова.

Основни правила

В превод от английски думата cheating означава „измама“. В диетологията чийтингът се разбира като умишлено нарушаване на диетата с цел да се заблуди тялото и да се принуди да се отърве от излишните килограми.

Човек не трябва наивно да вярва, че по време на измама човек абсолютно не може да се ограничи в количеството храна. Изневярата не е лакомия, това е техника, която ще ви помогне да отслабнете, което означава, че има свои собствени правила!

Първо, трябва да знаете, че е уместно да говорите за измама само ако сте на продължителна диета. В идеалния случай вашата диета ще продължи два или три месеца. След това можете спокойно да организирате измама веднъж на всеки две седмици.

Второ, по време на така наречените зареждащи дни порцията ви не трябва да се удвоява или дори утроява. Когато изневерявате, има специални ограничения, които никога не трябва да превишавате. Ако вашият читинг продължава само един ден, тогава можете спокойно да увеличите диетата си с 50-70%! Ако искате да удължите чийтинга с два дни, диетата трябва да се увеличи с не повече от 20%.

Храната по време на измама трябва да бъде, ако не диетична, то поне здравословна. Най-добре е да увеличите нормалната си диета. Това не означава, че не можете да се поглезите с шоколад или парче торта, но не трябва да преяждате! Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода, докато изневерявате.

Психологически моменти

Психологическият аспект е основният компонент на диетата. Ако винаги се отказвате от всичко, шансът да се „счупите“ ще бъде много висок. В този случай измамата е именно методът, който може да реши този проблем. Тук обаче има подводни камъни.

Не можете да разделите храните на добри и лоши. Всеки продукт може да се впише в диета, всичко зависи от неговото количество. Затова, ако изпитвате непоносимо желание за сладко, позволете си това в някой от зареждащите дни. Но знайте кога да спрете!

Как да не се хванете в желания

Пий повече вода. Често бъркаме чувството за жажда с чувството за глад. Водата ще донесе само ползи.

Огледайте кухнята си и се отървете от изкушенията.

Вървете по „безопасния“ маршрут, като избягвате места с пресни печени изделия.

Вечеряйте в ресторант, където порциите и цените контролират вашите желания.

Мийте зъбите си по-често, това ще ви помогне да обезсърчите желанието да ядете твърде много.

Експертно мнение

Екатерина Павлова, диетолог:

1. Измамата може да работи, ако се използва разумно.

2. По-добре не цял ден, а едно хранене на всеки 2-3 седмици.

3. Не прекалявайте с количеството храна, което приемате, докато изневерявате.

4. Не практикувайте чийтинг, ако диетата ви е твърде строга и сте с наднормено тегло.

5. Основното нещо е да спазвате мярката и да записвате какво ядете в дневника си за хранене.