Snyd: tabe sig på din yndlingsmad

At holde sig til en diæt er altid meget svært. Nu og da har du lyst til at spise noget "forbudt". Og ved at tillade dig selv en sådan svaghed, begynder du at lide af anger. Lyder det bekendt? Det viser sig, at der ikke er nogen grund til at bekymre sig om dette, der er intet forfærdeligt i det, hverken for sjælen eller for kroppen. Desuden har denne metode sit eget navn - snyd. Og de siger, at det fungerer godt!

Hvilke metoder opfinder ernæringseksperter og ernæringseksperter, så overvægtige kvinder kan sige farvel til det så hurtigt som muligt? Der er rigtig mange forskellige tricks. En af dem er snyd.

Essensen af ​​snyd er som følger: forestil dig, at hele ugen, når du spiser en diæt med begrænset kalorieindhold, begynder kroppen at tro, at der er kommet svære tider, og derfor ønsker du ikke længere at tabe ekstra kilo. Hvis du på en dag øgede dit kalorieindtag og spiste uautoriseret mad, besluttede kroppen, at der stadig ikke var nogen trussel, og du kan fortsætte med at tabe dig yderligere, forklarer vores faste ekspert, ernæringsekspert Ekaterina Pavlova.

Grundlæggende regler

Oversat fra engelsk betyder ordet snyd "bedrag". I diætetik forstås snyd som en bevidst overtrædelse af kosten for at bedrage kroppen og tvinge den til at slippe af med ekstra kilo.

Man skal ikke naivt tro, at man under snyd absolut ikke kan beherske sig i mængden af ​​mad. Snyd er ikke frådseri, det er en teknik, der vil hjælpe dig med at tabe dig, hvilket betyder, at den har sine egne regler!

For det første skal du vide, at det kun er passende at tale om snyd, hvis du er på langvarig diæt. Ideelt set holder din kost i to eller tre måneder. Så kan du roligt arrangere snyd en gang hver anden uge.

For det andet bør din portion ikke fordobles eller endda tredobles i løbet af de såkaldte ladedage. Når du snyder, er der særlige begrænsninger, som du aldrig bør overskride. Hvis dit snyd kun varer én dag, så kan du roligt øge din kost med 50-70%! Hvis du ønsker at forlænge snyd i to dage, så bør kosten øges med højst 20%.

Mad under snyd bør være, hvis ikke diæt, så i det mindste sund. Det er bedst at øge din normale kost. Det betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig selv med chokolade eller et stykke kage, men du bør ikke overspise! Husk også at drikke nok vand, mens du snyder.

Psykologiske øjeblikke

Det psykologiske aspekt er hovedkomponenten i kosten. Hvis du altid nægter dig selv alt, så vil chancen for at "brække" være meget høj. I dette tilfælde er snyd netop den metode, der kan løse dette problem. Der er dog faldgruber her.

Man kan ikke dele mad op i gode og dårlige. Ethvert produkt kan passe ind i en diæt, det hele afhænger af dets mængde. Derfor, hvis du har en uudholdelig trang til slik, så tillad dig dette på en af ​​læssedagene. Men ved, hvornår du skal stoppe!

Hvordan man ikke bliver fanget i ønsker

Drik mere vand. Vi forveksler ofte følelsen af ​​tørst med følelsen af ​​sult. Vand vil kun give fordele.

Undersøg dit køkken og slip for fristelser.

Gå den "sikre" rute og undgå steder med frisk bagværk.

Spis på en restaurant, hvor portioner og priser styrer dine ønsker.

Børst dine tænder oftere, dette vil hjælpe med at modvirke ønsket om at spise for meget.

Ekspertudtalelse

Ekaterina Pavlova, ernæringsekspert:

1. Snyd kan virke, hvis det bruges fornuftigt.

2. Det er bedre ikke at have en hel dag, men et måltid hver 2-3 uge.

3. Overdriv det ikke med mængden af ​​mad, du spiser, mens du snyder.

4. Træn ikke snyd, hvis din kost er for streng, og du er overvægtig.

5. Det vigtigste er at observere målingen og skrive ned, hvad du spiser i din maddagbog.