Selingkuh: menurunkan berat badan dengan makanan favorit Anda

Menjalani diet selalu sangat sulit. Sesekali Anda memiliki keinginan untuk makan sesuatu yang “dilarang”. Dan membiarkan diri Anda begitu lemah, Anda mulai menderita penyesalan. Kedengarannya familier? Ternyata hal ini tidak perlu dikhawatirkan, tidak ada yang buruk di dalamnya, baik bagi jiwa maupun raga. Apalagi metode ini punya namanya sendiri - curang. Dan mereka bilang itu bekerja dengan baik!

Metode apa yang ditemukan oleh para ahli gizi dan ahli gizi agar wanita yang kelebihan berat badan dapat mengucapkan selamat tinggal padanya secepat mungkin? Ada banyak sekali trik berbeda. Salah satunya adalah kecurangan.

Inti dari kecurangan adalah sebagai berikut: bayangkan sepanjang minggu, ketika Anda makan makanan dengan kalori terbatas, tubuh mulai berpikir bahwa masa-masa sulit telah tiba dan karena itu tidak lagi ingin menurunkan berat badan. Jika suatu hari Anda meningkatkan asupan kalori dan mengonsumsi makanan yang tidak sah, tubuh memutuskan bahwa masih tidak ada ancaman, dan Anda dapat terus menurunkan berat badan, jelas pakar reguler kami, ahli gizi Ekaterina Pavlova.

Aturan Dasar

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, kata curang berarti “penipuan.” Dalam ilmu diet, menyontek dipahami sebagai pelanggaran pola makan yang disengaja untuk menipu tubuh dan memaksanya membuang berat badan berlebih.

Seseorang tidak boleh secara naif percaya bahwa selama selingkuh seseorang tidak boleh menahan diri dalam jumlah makanan. Menyontek bukanlah kerakusan, itu adalah teknik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, yang artinya ada aturannya sendiri!

Pertama, Anda harus tahu bahwa membicarakan kecurangan hanya pantas jika Anda sedang menjalani diet jangka panjang. Idealnya, diet Anda bertahan selama dua atau tiga bulan. Kemudian Anda dapat dengan aman mengatur kecurangan setiap dua minggu sekali.

Kedua, selama hari-hari pemuatan, porsi Anda tidak boleh dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat. Saat melakukan kecurangan, ada batasan khusus yang tidak boleh Anda lewati. Jika kecurangan Anda hanya berlangsung satu hari, maka Anda dapat meningkatkan pola makan Anda dengan aman sebesar 50-70%! Jika ingin memperpanjang kecurangan selama dua hari, maka pola makan sebaiknya ditingkatkan tidak lebih dari 20%.

Makanan selama selingkuh harus, jika bukan makanan, setidaknya sehat. Yang terbaik adalah meningkatkan pola makan normal Anda. Ini tidak berarti Anda tidak boleh memanjakan diri dengan coklat atau sepotong kue, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan! Ingatlah juga untuk minum air putih yang cukup saat selingkuh.

Momen psikologis

Aspek psikologis merupakan komponen utama dari pola makan. Jika Anda selalu menyangkal segalanya, maka kemungkinan “putusnya” akan sangat tinggi. Dalam hal ini, kecurangan justru menjadi cara yang bisa mengatasi masalah tersebut. Namun, ada kendala di sini.

Anda tidak bisa membagi makanan menjadi baik dan buruk. Produk apa pun bisa masuk ke dalam diet, semuanya tergantung kuantitasnya. Oleh karena itu, jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan akan makanan manis, izinkan diri Anda melakukannya pada salah satu hari pemuatan. Tapi ketahuilah kapan harus berhenti!

Bagaimana agar tidak terjebak dalam keinginan

Minum lebih banyak air. Kita sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Air hanya akan membawa manfaat.

Periksa dapur Anda dan singkirkan godaan.

Berjalanlah di rute yang “aman”, hindari tempat-tempat dengan makanan yang baru dipanggang.

Bersantaplah di restoran di mana porsi dan harga mengendalikan keinginan Anda.

Sikat gigi lebih sering, hal ini akan membantu meredam keinginan makan terlalu banyak.

Pendapat ahli

Ekaterina Pavlova, ahli gizi:

1. Kecurangan bisa berhasil jika digunakan dengan bijak.

2. Lebih baik tidak makan seharian penuh, tapi sekali makan setiap 2-3 minggu.

3. Jangan berlebihan dengan jumlah makanan yang dimakan saat selingkuh.

4. Jangan melakukan praktik menyontek jika pola makan Anda terlalu ketat dan Anda kelebihan berat badan.

5. Hal utama adalah mengamati takarannya dan menuliskan apa yang Anda makan di buku harian makanan Anda.