Aldatmak: En sevdiğiniz yiyeceklerle kilo vermek

Diyete bağlı kalmak her zaman çok zordur. Arada sırada "yasak" bir şey yeme isteği duyarsınız. Ve kendinize böyle bir zayıflığa izin verdiğinizde pişmanlık duymaya başlarsınız. Tanıdık geliyor mu? Bunun için endişelenmeye gerek olmadığı ortaya çıktı, bunda ne ruh ne de beden için korkunç bir şey yok. Üstelik bu yöntemin kendi adı var - hile. Ve bunun işe yaradığını söylüyorlar!

Aşırı kilolu kadınların buna olabildiğince çabuk veda edebilmesi için beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları hangi yöntemleri icat ediyor? Pek çok farklı numara var. Bunlardan biri hile yapıyor.

Aldatmanın özü şu şekildedir: Tüm hafta boyunca sınırlı kalorili bir diyet yediğinizde vücudun zor zamanların geldiğini düşünmeye başladığını ve bu nedenle artık fazla kilo vermek istemediğini hayal edin. Düzenli uzmanımız beslenme uzmanı Ekaterina Pavlova, bir gün kalori alımınızı artırıp onaylanmamış yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun hala bir tehdit olmadığına ve kilo vermeye devam edebileceğinize karar verdiğini açıklıyor.

Temel Kurallar

İngilizce'den tercüme edilen hile kelimesi "aldatma" anlamına gelir. Diyetetikte hile, vücudu kandırmak ve onu fazla kilolardan kurtulmaya zorlamak amacıyla kasıtlı bir diyet ihlali olarak anlaşılmaktadır.

Hile sırasında kişinin yiyecek miktarı konusunda kesinlikle kendini dizginleyemeyeceğine safça inanmamak gerekir. Aldatmak oburluk değildir, kilo vermenize yardımcı olacak bir tekniktir, yani kendi kuralları vardır!

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki, ancak uzun süreli diyet yapıyorsanız aldatmadan bahsetmek doğru olacaktır. İdeal olarak diyetiniz iki veya üç ay sürecektir. O zaman iki haftada bir hile yapmayı güvenli bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

İkincisi, sözde yükleme günleri sırasında porsiyonunuzun iki, hatta üç katına çıkmaması gerekir. Hile yaparken asla aşmamanız gereken özel kısıtlamalar vardır. Aldatmanız yalnızca bir gün sürerse, diyetinizi güvenle% 50-70 oranında artırabilirsiniz! Hile yapmayı iki gün uzatmak istiyorsanız diyetin en fazla% 20 oranında arttırılması gerekir.

Aldatma sırasındaki yiyecekler diyet olmasa da en azından sağlıklı olmalıdır. Normal beslenmenizi arttırmak en iyisidir. Bu, kendinize çikolata veya bir parça kek ikram edemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak aşırı yememelisiniz! Ayrıca hile yaparken yeterince su içmeyi de unutmayın.

Psikolojik anlar

Psikolojik yönü diyetin ana bileşenidir. Kendinizi her zaman her şeyi inkar ederseniz, "kırılma" şansı çok yüksek olacaktır. Bu durumda hile yapmak tam olarak bu sorunu çözebilecek yöntemdir. Ancak burada tuzaklar var.

Yiyecekleri iyi ve kötü olarak ayıramazsınız. Herhangi bir ürün diyete sığabilir, hepsi miktarına bağlıdır. Bu nedenle, tatlılara karşı dayanılmaz bir özleminiz varsa, yükleme günlerinden birinde kendinize buna izin verin. Ama ne zaman duracağını bil!

Arzulara kapılmamak nasıl

Daha fazla su iç. Çoğu zaman susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırırız. Su yalnızca fayda sağlayacaktır.

Mutfağınızı inceleyin ve cezbedici şeylerden kurtulun.

Taze pişmiş ürünlerin bulunduğu yerlerden kaçınarak “güvenli” rotayı yürüyün.

Porsiyonların ve fiyatların arzularınızı kontrol ettiği bir restoranda yemek yiyin.

Dişlerinizi daha sık fırçalayın, bu çok fazla yemek yeme isteğinizi engellemeye yardımcı olacaktır.

Uzman görüşü

Ekaterina Pavlova, beslenme uzmanı:

1. Hile akıllıca kullanıldığında işe yarayabilir.

2. Bütün gün değil, 2-3 haftada bir öğün yemek daha iyidir.

3. Aldatma sırasında yediğiniz yiyecek miktarında aşırıya kaçmayın.

4. Diyetiniz çok katıysa ve aşırı kiloluysanız hile yapmayın.

5. Önemli olan ölçüye uymak ve ne yediğinizi yemek günlüğünüze yazmaktır.