다양한 근육 그룹을 위한 신체 운동은 누구나 이용할 수 있습니다.

에 대해 일반적인 생각을 해보자 가장 특징적인 움직임에서 주요 근육의 활동, 도움을 받아 영향을 받을 수 있습니다. 근력 운동은 개별 근육 그룹을 목표로 하는 일반 운동이거나 국소 운동일 수 있습니다.

I. 목 근육.

머리를 옆으로 앞으로 기울이십시오. 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다. 일반적인 운동: 머리를 앞으로 기울이기, 옆으로 기울이기, 머리 돌리기, 머리의 원형 움직임, 서기 또는 걷기.

II. 상지의 주요 근육 그룹.

상지의 움직임은 근육에 의해 생성됩니다.

1. 앞으로 - 가슴 (주요 및 소), 전거근;
2. 뒤 - 승모근, 마름모꼴 (주요 및 부전공), 광배근;
3. 위로 - 승모근, 능형근, 견갑거근, 흉쇄유돌근의 상부 묶음;
4. 아래 - 소흉근, 쇄골하.

어깨 관절을 움직이는 근육:

1. 어깨 외전 - 삼각근 및 극상근;
2. 어깨 내전 - 극하근, 소원근, 견갑하근;
3. 어깨 굴곡 - 삼각근, 대흉근, 상완이두근.

III. 몸통의 근육.

척추의 움직임을 생성하는 근육:

1. 확장 - 승모근, 후거근(상부 및 하부), 목과 머리의 비장 근육;
2. 굴곡 - 복직근 및 경사근, 장요근, 흉쇄유돌근, 장근염 및 목 근육.

1. 어깨 거들 근육 운동:
2. 몸통 운동(복부 및 등 그룹):
3. 다리 근육 운동:
4. 시뮬레이터 사용

어깨 거들 근육 운동:

1. 시작 위치 - 현장에서 또는 걷는 동안 팔 회전: 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절에서 동시, 교대, 교대 및 순차.
2. 팔을 구부리거나 펴고 파트너의 도움을 받아 손으로 움직입니다.
3. 시작 위치 - 등을 대고 누워 팔을 다른 평면으로 가져오고 벌립니다.
4. 시작 위치 - 가만히 서서 한 손을 다른 평면에서 등 뒤로 뻗습니다.
5. 바에서 풀업.

1. 시작 위치 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 앞뒤로 구부립니다.
2. 초기 위치는 몸통의 회전 및 회전과 동일합니다.
3. 시작 위치 - 바닥에 누워서 팔이나 다리를 고정하고 몸통이나 다리를 들어 올립니다.
4. 체조 벽에서의 운동.

IV. 하지의 근육 그룹.

고관절에서 고관절 굴곡을 생성하는 근육에는 장요근, 봉근근, 대퇴직근, 흉근이 포함됩니다.

1. 확장 - 대둔근, 이두근, 대내전근, 반건양근; 납치 - 중둔근 및 소둔근, 이상근, 내부 폐쇄근;
2. 내전 - 빗, 얇고 길고 짧고 대내전근;
3. 회외 - 장요근, 둔근, 봉공근, 쌍둥이;
4. 내전(pronation) - 중둔근과 소둔근의 앞쪽 묶음.

근육 - 다리 굴곡근: 대퇴이두근, 반건양근, 슬와근, 비복근, 봉공근;

대퇴사두근은 다리 확장에 관여합니다.

발 움직임을 생성하는 근육: 굴곡 - 후삼두근, 발바닥, 장/단비골근, 후경골근, 장지굴근, 장무지굴근;

확장 - 전경골근, 장지신근.

다리 근육 운동:

1. 시작 위치 - 손을 장벽에 대고 서서 직선 다리와 구부러진 다리를 세로 및 가로로 번갈아 흔듭니다.
2. 시작 위치 - 가만히 서서 탄력 있는 흔들림을 추가하여 왼쪽 및 오른쪽 다리를 세로 및 가로로 교대로 런지합니다. 보폭을 최대로 천천히 늘리면서 런지 걷기; 점프를 사용해도 마찬가지입니다.
3. 시작 위치 - 하프 스쿼트, 딥 스쿼트, 다른 속도로 한쪽 또는 두 다리로 서서 다른 위치에서 멈춤.
4. 시작 위치 - 체조 벤치에 서서 서로 다른 높이에서 동시에 두 다리(또는 한쪽 다리)로 점프한 다음 위쪽 및 앞으로 점프합니다.
5. 하프 스쿼트에서 점프하고 점프하고, 가만히 서서 직접 움직이면서 두 다리(또는 한쪽 다리)로 점프하고, 달리는 것입니다.
6. 발가락으로 물건을 쥐고, 발가락을 구부리고 펴며 맨발로 움직이고, 굴곡과 신전, 각 발의 회외와 회내를 수행합니다.

1. 서기 - 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리기;
2. 회전하고 옆으로 돌립니다.
3. 스쿼트;
4. 다양한 점프;
5. 프레스, 저크, 저크;
6. 동작 중 - 걷기, 달리기, 돌진 걷기, 옆 걸음 및 교차 걸음 걷기;
7. 누운 자세 - 팔을 뒤로, 옆으로 들어올리고 움직이는 것 등

시뮬레이터 사용

훈련 장치 및 기계를 사용하여 근력 운동을 수행하는 것은 전통적인 방법(바벨 및 기타 웨이트)에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 교육 과정의 강도와 감성이 크게 증가합니다.
2. 바벨을 사용한 운동에 비해 척추에 가해지는 하중이 제거되는 누운 자세에서 더 많은 운동이 수행됩니다.
3. 시뮬레이터는 훈련 과정에서 개선 기회가 적은 근육 그룹을 포함하여 다양한 근육 그룹에 국부적으로 영향을 미칩니다.
4. 특정 하중의 성격과 크기뿐만 아니라 동작 구조의 명확한 프로그래밍에 기여합니다.
5. 근육 작동의 다양한 투영 및 모드로 움직임을 허용합니다.
6. 각 운동선수의 근력 훈련의 개별적인 특성을 고려할 수 있습니다.

이 글에서 다양한 근육 그룹에 대해 논의한 운동은 거의 모든 사람들에게 적합하며 보여집니다. 복잡하지 않고 접근 가능하며 사용하기 쉽습니다. 다양한 연령대의 운동선수는 물론 학생, 학생의 체력 강화를 위해 사용할 수 있습니다. 그리고 시뮬레이터를 사용하면 다양한 수준의 훈련 및 방향을 가진 운동선수의 교육 및 훈련 과정의 강도가 크게 높아집니다.