사무실 피트니스. 10가지 직장 연습

자세히 살펴보면 사무실에 완전히 무료로 제공되는 운동 장비가 많이 있습니다. 당신은 그것들을 사용하는 방법을 배워야합니다. 사무실 훈련을 포함한 모든 운동은 준비 운동으로 시작해야 합니다. 이상적인 옵션은 2~3층을 오르내리는 것입니다. 1~2시간마다 하는 것이 좋습니다. 앉은 자세에서 졸린 순환계를 즉시 "깨어나게" 됩니다. 동시에 분주한 업무로부터 몇 분 동안 휴식을 취하게 됩니다. 몸을 풀고 일을 시작하자

허벅지 앞쪽 운동 1번
의자 가장자리에 앉아 발을 모으고 무릎을 함께 누르십시오. 등은 곧게 펴져야 합니다. 교대로 왼쪽과 오른쪽 무릎을 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 근육에 약간의 작열감이 나타날 때까지 운동을 수행하십시오. 이 운동이 너무 쉽다면 두 다리를 동시에 곧게 펴고 무릎을 모으는 것을 잊지 마십시오. 이 옵션을 사용하면 복부 및 등 근육도 사용할 수 있습니다.

허벅지 안쪽 운동 2번
이를 해결하려면 작은 풍선 공을 사용하는 것이 매우 좋습니다. 무릎 사이에 쥐고 근육이 지칠 때까지 다리를 리드미컬하게 쥐어짜면 됩니다. 손에 공이 없으면 주먹을 저항으로 사용하십시오.

허벅지 바깥쪽 운동 3번
완고한 "바지"가 형성되는 곳입니다. 앉아 있는 동안 무릎을 함께 누르십시오. 의자의 양쪽 허벅지 중간 높이에 손을 올려놓으세요. 손의 저항을 극복하고 손을 누르고 5~7초 동안 온 힘을 다해 근육을 긴장시킨 후 휴식을 취하세요. 최소 20회 반복하세요.

허벅지 뒤쪽 운동 4번
테이블 아래에 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 하이힐을 신고 계시다면 벗는 것이 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 복부 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오. 교대로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 대고 5~7초 동안 긴장을 유지합니다. 각 다리마다 운동을 10회 반복합니다.

운동 No5 - 탄력 있는 엉덩이.
의자 가장자리에 앉아 앞으로 약간 몸을 기울이십시오. 손을 앞에 있는 테이블 위에 놓을 수는 있지만 손에 모든 체중을 싣지 마십시오. 엉덩이 근육을 조이고 의자 위로 몇 밀리미터만 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 2~3초 동안 유지하고 몸을 낮추십시오. 12~15회 반복하세요.

가슴 근육 운동 6 번
의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 팔로 의자 팔걸이를 감싸 팔꿈치와 손이 바깥 표면에 오도록 합니다. 이제 팔꿈치를 가볍게 쥐고 팔걸이를 몸쪽으로 당기십시오. 너무 무리하지 마세요. 그렇지 않으면 의자가 부러진 것에 대해 답해야 합니다. 이 운동을 5~6초 동안 긴장을 유지하면서 15~20회 반복하세요.

연습 No7 – 조각된 손
팔꿈치를 몸 가까이에 대고 손바닥을 테이블 상판 아래쪽에 놓습니다. 동일한 모드에서 5~7초 동안 긴장과 이완을 유지하면서 테이블을 "들어 올리십시오". 이 운동은 팔뚝을 강화시킵니다. 타는듯한 느낌이 들 때까지 "양심적으로"해야합니다.

삼두근 강화를위한 운동 8 번
이를 완료하려면 테이블, 의자 또는 창틀과 같은 일종의 안정적인 개체가 필요합니다. 선택한 물체에 등을 대고 서서 손바닥을 그 위에 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 뒤로 움직입니다. 어깨를 약간 처지게 하고 무릎을 살짝 구부려 체중을 팔에 싣습니다. 이제 팔꿈치를 구부려 다리 근육을 "끄고" 다시 펴십시오. 가능한 한 많은 반복을 하십시오.

운동 No9 - 조각같은 복근
사무실 카펫에 누워 우아하게 크런치 몇 세트를 수행할 기회는 거의 없습니다. 그러니 의자에 앉으세요. 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 엉덩이를 조금 조이세요. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉴 때 배를 최대한 끌어당깁니다. 이러한 철회를 50회 이상 수행하십시오. 운동은 복부 근육을 긴장시켜 정확하게 수행해야합니다. 따르다