뒤쪽을 당겨 올리세요. 봄을 준비하세요!

둥글고 탄탄한 엉덩이를 갖고 싶은 욕망은 어느 여성에게나 찾아옵니다. 그리고 우리 몸의이 부분은 인구의 남성 부분에서도 상당한 관심을 불러 일으키기 때문에 봄에 가까운 인류의 공정한 절반을 대표하는 대다수는 엉덩이를 조율하는 다양한 방법을 찾기 시작합니다. 늘 그렇듯 헬스장을 방문할 시간도 없고, 봄이 점점 다가오고 있습니다. 기운을 내다! 오늘 우리는 관심 있는 영역을 강화하는 좋은 방법 중 하나인 "런지" 운동을 상기해 볼 것을 제안합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고, 발은 평행하게 하고, 손은 허리에 얹고, 등과 배는 긴장되게 서세요. 오른발을 뒤로 크게 내디딘 후 무릎까지 낮추어 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 정강이와 허벅지 사이의 직각을 고정할 수 있습니다(사진 1). 시작 위치에서 몸을 낮추십시오. 올바른 실행의 기준은 발가락 돌출부 이상으로 확장되어서는 안되는 앞다리의 무릎입니다. 같은 무릎의 각도를 살펴보세요. 둔각을 유지해야 합니다. 적어도 90%. 뒷다리의 뒤꿈치가 바닥에 떨어지면 안 된다(사진2).

들어 올릴 때 앞발의 뒤꿈치에 기대어 뒷발의 힘을 빼고 균형을 잡는 데만 사용하세요. 앞다리를 완전히 펴지 말고 상체를 곧게 펴고 팔이 자유롭게 움직여 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 최적의 반복 횟수는 각 다리에 10-20회 런지를 2-3세트 하는 것입니다.

이 운동을 할 때 단순히 일어서는 것만으로는 충분하지 않습니다. 최대한의 노력을 기울이고 의식적으로 근육을 긴장시키고 모든 에너지를 운동 수행에 집중하는 경우에만 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 움직임에 맞춰 호흡을 조정하는 것이 좋습니다. 상승할 때 숨을 내쉬세요.

다음 실수를 피하십시오.

1. 무릎을 발 뒤로 가져오는 것;
2. 몸을 앞으로 기울이십시오.
3. 받침점을 앞쪽 발의 발가락으로 이동합니다. (사진3)

즐거운 훈련 되세요!