Levante la parte trasera. ¡Preparándonos para la primavera!

El deseo de tener unos glúteos redondos y firmes tarde o temprano surge en cualquier mujer. Y como esta parte de nuestro cuerpo también despierta un gran interés entre la población masculina, la mayoría de los representantes de la bella mitad de la humanidad, más cerca de la primavera, comienzan a buscar diversas formas de tonificar sus glúteos. Como siempre, no hay tiempo para visitar gimnasios y la primavera se acerca cada vez más. ¡Animar! Hoy sugerimos recordar una excelente manera de estimular el área que nos interesa: el ejercicio "Estocadas".

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los pies paralelos, las manos en la cintura, la espalda y el estómago tensos. Con el pie derecho, da un paso amplio hacia atrás hasta que luego, bajando hasta la rodilla, puedas fijar un ángulo recto entre la espinilla y el muslo de la pierna derecha e izquierda (Foto 1). Desde la posición inicial, bájate. El criterio para una correcta ejecución será la rodilla de la pierna delantera, que no debe extenderse más allá de la proyección del dedo del pie. Observe el ángulo en la misma rodilla, debe permanecer obtuso, es decir. al menos el 90%. El talón de la pierna trasera no debe caer al suelo (Foto 2).

Al levantar peso, trate de apoyarse en el talón de la pierna delantera y relaje la pierna trasera y úsela sólo para mantener el equilibrio. No estires la pierna delantera por completo, mantén el torso recto y los brazos se mueven libremente, ayudando a mantener el equilibrio. El número óptimo de repeticiones es de dos a tres series de 10 a 20 estocadas con cada pierna.

Al realizar este ejercicio, no basta con simplemente ponerse de pie. Obtendrá el mejor resultado solo si se esfuerza al máximo, tensando conscientemente los músculos que trabajan y dirigiendo toda su energía para realizar el ejercicio. Es mejor adaptar la respiración a tus movimientos: al subir, exhala.

Evite los siguientes errores:

1. llevar la rodilla detrás del pie;
2. inclinación del cuerpo hacia adelante;
3. desplazando el punto de apoyo a la punta del pie de delante. (Foto3)

¡Feliz entrenamiento!