Húzza fel a hátsót. Tavaszra készülődés!

Előbb-utóbb minden nőben felmerül a vágy, hogy kerek és feszes feneke legyen. És mivel ez a testrészünk jelentős érdeklődést vált ki a lakosság férfi részében is, az emberiség szép felének képviselőinek többsége, a tavaszhoz közeledve, különféle módokat kezd keresni fenekének tónusára. Mint mindig, most sincs idő fitneszklubok látogatására, a tavasz pedig egyre közelebb van. Felvidít! Ma azt javasoljuk, hogy idézzünk fel egy nagyszerű módszert a minket érdeklő terület felpumpálására: a „Lunges” gyakorlatra.

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak, a kezek a derekadon, a hát és a has feszül. A jobb lábfejeddel tegyél egy széles lépést hátra annyira, hogy aztán térdre süllyedve derékszöget rögzíthess a jobb és a bal láb sípcsontja és combja között (1. kép). A kiinduló helyzetből engedd le magad. A helyes végrehajtás kritériuma az elülső láb térde lesz, amely nem nyúlhat túl a lábujj vetületén. Figyeld a szöget ugyanabban a térdben, annak tompanak kell maradnia, pl. legalább 90%. A hátsó láb sarka nem eshet a padlóra (2. kép).

Emeléskor próbáljon az elülső láb sarkára támaszkodni, a hátsó lábát pedig lazítsa meg, és csak egyensúlyozásra használja. Ne egyenesítse ki teljesen az elülső lábát, tartsa egyenesen a törzsét, és a karjai szabadon mozogjanak, segítve az egyensúly megőrzését. Az optimális ismétlésszám két-három sorozat 10-20 kitörés minden lábon.

A gyakorlat végrehajtása során nem elég egyszerűen felállni. A legjobb eredményt csak akkor éri el, ha maximális erőfeszítést tesz, tudatosan megerőlteti a dolgozó izmokat, és minden energiáját a gyakorlat végrehajtására fordítja. Jobb, ha a légzést a mozdulataihoz igazítja: felfelé, kilégzéskor.

Kerülje el a következő hibákat:

1. a térd a láb mögé helyezése;
2. a test előredőlése;
3. a támaszpont áthelyezése az elülső láb lábujjára. (3. fotó)

Jó edzést!