Vedä takaosa ylös. Valmistautumista kevääseen!

Halu saada pyöreät ja kiinteät pakarat ennemmin tai myöhemmin syntyy jokaisessa naisessa. Ja koska tämä kehomme osa herättää myös merkittävää kiinnostusta väestön miespuolisessa osassa, suurin osa ihmiskunnan reilun puoliskon edustajista alkaa lähempänä kevättä etsiä erilaisia ​​​​tapoja pakaroiden kiinteyttämiseen. Kuten aina, kuntosalilla käymiseen ei ole aikaa, ja kevät lähestyy ja lähestyy. Piristy! Tänään suosittelemme muistamaan yhden loistavan tavan pumpata meitä kiinnostavaa aluetta - "Lunges" -harjoituksen.

Seiso jalat hartioiden leveydellä, jalat yhdensuuntaisina, kädet vyötäröllä, selkä ja vatsa jännittyneenä. Ota oikealla jalallasi leveä askel taaksepäin niin pitkälle, että polvellesi laskeutumalla voit kiinnittää oikean kulman sekä oikean että vasemman jalan säären ja reiden välille (kuva 1). Aloitusasennosta laskeudu alas. Oikean suorituksen kriteeri on etujalan polvi, joka ei saa ulottua varpaan ulokkeen ulkopuolelle. Katso samassa polvessa olevaa kulmaa, sen tulee pysyä tylpänä, ts. vähintään 90 %. Takajalan kantapää ei saa pudota lattialle (kuva 2).

Nostaessasi yritä nojata etujalan kantapäähän ja rentouttaa takajalkaa ja käyttää sitä vain tasapainoon. Älä suorista etujalkaa kokonaan, pidä vartalo suorana ja kädet liikkuvat vapaasti, mikä auttaa säilyttämään tasapainon. Optimaalinen toistomäärä on kahdesta kolmeen sarjaa 10-20 syöksyä kummallekin jalalle.

Tätä harjoitusta suoritettaessa ei riitä, että vain seisotaan. Saavutat parhaan tuloksen vain, jos teet maksimaalista työtä, tietoisesti rasittaa työskenteleviä lihaksia ja suuntaa kaikki energiasi harjoituksen suorittamiseen. On parempi sovittaa hengityksesi liikkeihisi: nousussa, uloshengitys.

Vältä seuraavia virheitä:

1. tuo polvi jalan taakse;
2. kehon kallistus eteenpäin;
3. tukipisteen siirtäminen edessä olevan jalan kärkeen. (Kuva3)

Hyvää treeniä!