Підтягнути тили. Готуємось до весни!

Бажання мати круглі та пружні сідниці рано чи пізно виникає у будь-якої жінки. А оскільки ця частина нашого тіла викликає ще й значний інтерес у чоловічої частини населення, більшість представниць прекрасної половини людства ближче до весни починає шукати різні способи привести сідниці до тонусу. Часу відвідувати фітнес-клуби, як завжди, немає, а весна все наближається та наближається. Не засмучуйтесь! Сьогодні ми пропонуємо згадати один прекрасний спосіб підкачати цікаву для нас область - вправу «Випади».

Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки на поясі, спина та живіт напружені. Правою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно, Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілом та стегном як правої, так і лівої ноги (Фото 1). З вихідного положення опустіться вниз. Критерієм правильності виконання буде коліно передньої ноги, яке не повинно виходити за проекцію носіння. Слідкуйте за кутом у цьому коліні, він повинен залишатися тупим, тобто. не менше 90%. П'ятка задньої ноги не повинна опускатися на підлогу (Фото 2).

При підйомі постарайтеся спиратися на п'яту передньої ноги, а задню ногу розслабляти і використовувати тільки для рівноваги. Не випрямляйте ногу до кінця, тулуб тримайте прямо, руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу. Оптимальна кількість повторень – два-три підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.

За виконання цієї вправи мало легко піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо прикладатимете максимум зусиль, свідомо напружуючи працюючі м'язи і спрямовуючи всю Вашу енергію на виконання вправи. Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі видих.

Уникайте таких помилок:

1. винесення коліна за стопу;
2. нахил корпусу вперед;
3. зміщення точки опори на носок попереду ноги. (Фото3)

Вдалих тренувань!