Træk bagenden op. Gør klar til foråret!

Ønsket om at have runde og faste balder opstår før eller siden hos enhver kvinde. Og da denne del af vores krop også vækker betydelig interesse blandt den mandlige del af befolkningen, begynder flertallet af repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden, tættere på foråret, at lede efter forskellige måder at tone deres balder på. Som altid er der ikke tid til at besøge fitnessklubber, og foråret kommer tættere og tættere på. Op med humøret! I dag foreslår vi, at du husker én fantastisk måde at pumpe op på det område, der interesserer os - "Lunges"-øvelsen.

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelle, hænderne på taljen, ryggen og maven spændt. Med din højre fod skal du tage et bredt skridt tilbage så langt, at du derefter, når du sænker dit knæ, kan fiksere en ret vinkel mellem skinnebenet og låret på både højre og venstre ben (Foto 1). Sænk dig ned fra startpositionen. Kriteriet for korrekt udførelse vil være knæet på forbenet, som ikke bør strække sig ud over tåens projektion. Se vinklen i samme knæ, den skal forblive stump, dvs. mindst 90 %. Hælen på det bagerste ben bør ikke falde til gulvet (Foto 2).

Når du løfter, så prøv at læne dig op af hælen på dit forben og slap af bagben og brug det kun til balance. Ret ikke dit forben helt ud, hold din torso lige, og dine arme bevæger sig frit, hvilket hjælper med at opretholde balancen. Det optimale antal gentagelser er to til tre sæt af 10-20 udfald på hvert ben.

Når du udfører denne øvelse, er det ikke nok blot at stå op. Du opnår kun det bedste resultat, hvis du yder maksimal indsats, bevidst anstrenger de arbejdende muskler og styrer al din energi til at udføre øvelsen. Det er bedre at tilpasse din vejrtrækning til dine bevægelser: når du stiger, ånd ud.

Undgå følgende fejl:

1. at bringe knæet bag foden;
2. kroppen vippes fremad;
3. at flytte omdrejningspunktet til tåen på foden foran. (Foto 3)

God træning!