Vytáhněte zadní část. Příprava na jaro!

Touha mít kulaté a pevné hýždě se dříve nebo později objeví v každé ženě. A protože tato část našeho těla vzbuzuje značný zájem také u mužské části populace, většina zástupců krásné poloviny lidstva, blížící se jaru, začíná hledat různé způsoby, jak zpevnit hýždě. Jako vždy není čas na návštěvu fitness klubů a jaro je čím dál tím blíž. Hlavu vzhůru! Dnes navrhujeme připomenout jeden skvělý způsob, jak napumpovat oblast, která nás zajímá – cvičení „Výpady“.

Postavte se s nohama na šířku ramen, chodidla paralelně, ruce v pase, záda a břicho napjaté. Pravou nohou udělejte široký krok vzad tak daleko, že poté, když se spustíte ke kolenu, můžete zafixovat pravý úhel mezi holení a stehnem pravé i levé nohy (foto 1). Z výchozí pozice se spusťte dolů. Kritériem správného provedení bude koleno přední nohy, které by nemělo přesahovat přesah špičky. Sledujte úhel ve stejném koleni, měl by zůstat tupý, tzn. minimálně 90 %. Pata zadní nohy by neměla spadnout na podlahu (foto 2).

Při zvedání se snažte opřít o patu přední nohy a zadní nohu uvolnit a používat ji pouze pro rovnováhu. Nenarovnejte úplně přední nohu, držte trup rovně a paže se volně pohybují, což pomáhá udržovat rovnováhu. Optimální počet opakování jsou dvě až tři série po 10-20 výpadech na každou nohu.

Při provádění tohoto cviku nestačí pouze vstát. Nejlepšího výsledku dosáhnete pouze tehdy, budete-li vynakládat maximální úsilí, vědomě zatěžovat pracující svaly a veškerou energii nasměrovat k provedení cviku. Je lepší přizpůsobit dýchání svým pohybům: při stoupání vydechněte.

Vyvarujte se následujících chyb:

1. přivedení kolena za nohu;
2. naklonění těla dopředu;
3. posunutí opěrného bodu na špičku nohy vpředu. (Foto3)

Šťastný trénink!