Τραβήξτε προς τα πάνω το πίσω μέρος. Ετοιμαστείτε για την άνοιξη!

Η επιθυμία να έχει στρογγυλούς και σφιχτούς γλουτούς αργά ή γρήγορα εμφανίζεται σε κάθε γυναίκα. Και δεδομένου ότι αυτό το μέρος του σώματός μας προκαλεί επίσης σημαντικό ενδιαφέρον στο ανδρικό μέρος του πληθυσμού, η πλειοψηφία των εκπροσώπων του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, πιο κοντά στην άνοιξη, αρχίζουν να αναζητούν διάφορους τρόπους για να τονώσουν τους γλουτούς τους. Όπως πάντα, δεν υπάρχει χρόνος για επίσκεψη σε γυμναστήρια και η άνοιξη πλησιάζει όλο και περισσότερο. Χαμογελάστε! Σήμερα προτείνουμε να θυμηθούμε έναν εξαιρετικό τρόπο για να αυξήσουμε την περιοχή που μας ενδιαφέρει - την άσκηση "Lunges".

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια στη μέση, την πλάτη και το στομάχι τεντωμένο. Με το δεξί σας πόδι, κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω τόσο μακριά ώστε στη συνέχεια, κατεβαίνοντας στο γόνατό σας, να μπορείτε να καθορίσετε μια ορθή γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού και του δεξιού και του αριστερού ποδιού (Φωτογραφία 1). Από την αρχική θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Το κριτήριο για τη σωστή εκτέλεση θα είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού, το οποίο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα ​​από την προβολή του δακτύλου. Παρακολουθήστε τη γωνία στο ίδιο γόνατο, θα πρέπει να παραμείνει αμβλεία, δηλ. τουλάχιστον 90%. Η φτέρνα του πίσω ποδιού δεν πρέπει να πέφτει στο πάτωμα (Φωτογραφία 2).

Όταν σηκώνετε, προσπαθήστε να στηριχτείτε στη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού και χαλαρώστε το πίσω πόδι σας και χρησιμοποιήστε το μόνο για ισορροπία. Μην ισιώσετε τελείως το μπροστινό σας πόδι, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα χέρια σας κινούνται ελεύθερα, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι δύο έως τρία σετ των 10-20 lunges σε κάθε πόδι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν αρκεί απλώς να σηκωθείτε. Θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα μόνο εάν καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, καταπονώντας συνειδητά τους μύες που λειτουργούν και κατευθύνοντας όλη σας την ενέργεια για να εκτελέσετε την άσκηση. Είναι καλύτερα να προσαρμόσετε την αναπνοή σας στις κινήσεις σας: στην άνοδο, εκπνεύστε.

Αποφύγετε τα ακόλουθα λάθη:

1. φέρνοντας το γόνατο πίσω από το πόδι.
2. Κλίση σώματος προς τα εμπρός.
3. μετατοπίζοντας το υπομόχλιο στη μύτη του ποδιού μπροστά. (Φωτογραφία 3)

Καλή προπόνηση!