Arxa tərəfi yuxarı çəkin. Bahara hazırlaşır!

Yumru və möhkəm ombalara sahib olmaq arzusu gec-tez hər bir qadında yaranır. Bədənimizin bu hissəsi də əhalinin kişi hissəsi arasında əhəmiyyətli maraq doğurduğundan, bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələrinin əksəriyyəti, yaza yaxın, ombalarını tonlandırmaq üçün müxtəlif yollar axtarmağa başlayırlar. Həmişə olduğu kimi, fitnes klublarını ziyarət etməyə vaxt yoxdur və bahar getdikcə yaxınlaşır. Şən olun! Bu gün bizi maraqlandıran sahəni gücləndirmək üçün əla bir yolu xatırlatmağı təklif edirik - "Lunqlar" məşqi.

Ayaqlarınız çiyin genişliyində, ayaqlarınız paralel, əllər belinizdə, arxa və qarın gərginliyi ilə durun. Sağ ayağınızla o qədər geriyə geniş bir addım atın ki, sonra dizinizə enərək həm sağ, həm də sol ayağın baldır və bud arasında düzgün bucağı düzəldə bilərsiniz (Şəkil 1). Başlanğıc mövqeyindən özünüzü aşağı salın. Düzgün icra meyarı, barmağın proyeksiyasından kənara çıxmamalı olan ön ayağın dizi olacaq. Eyni dizdəki açıya baxın, o, küt qalmalıdır, yəni. ən azı 90%. Arxa ayağın dabanı yerə düşməməlidir (Şəkil 2).

Qaldırarkən, ön ayağınızın dabanına söykənməyə və arxa ayağınızı rahatlamağa çalışın və yalnız tarazlıq üçün istifadə edin. Ön ayağınızı tamamilə düzəltməyin, gövdənizi düz tutun və qollarınız sərbəst hərəkət edərək tarazlığı qorumağa kömək edir. Təkrarların optimal sayı hər ayaqda 10-20 ağciyərdən ibarət iki-üç dəstdir.

Bu məşqi yerinə yetirərkən, sadəcə ayağa qalxmaq kifayət deyil. Yalnız maksimum səy göstərsəniz, işləyən əzələləri şüurlu şəkildə gərginləşdirsəniz və bütün enerjinizi məşqi yerinə yetirməyə yönəltsəniz ən yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz. Nəfəsinizi hərəkətlərinizə uyğunlaşdırmaq daha yaxşıdır: qalxarkən, nəfəs alın.

Aşağıdakı səhvlərdən çəkinin:

1. dizini ayağın arxasına gətirmək;
2. bədən irəli əyilir;
3. dayaq nöqtəsini öndəki ayağın barmağına köçürmək. (Şəkil 3)

Xoşbəxt təlim!