Podciągnij tył. Przygotuj się na wiosnę!

Chęć posiadania okrągłych i jędrnych pośladków prędzej czy później pojawia się u każdej kobiety. A ponieważ ta część naszego ciała budzi duże zainteresowanie także wśród męskiej części populacji, większość przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, bliżej wiosny, zaczyna szukać różnych sposobów na ujędrnienie pośladków. Jak zawsze nie ma czasu na odwiedzanie klubów fitness, a wiosna coraz bliżej. Rozchmurz się! Dziś proponujemy przypomnieć sobie jeden świetny sposób na pompowanie interesującego nas obszaru - ćwiczenie „Wykroki”.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle, ręce na talii, plecy i napięty brzuch. Prawą nogą cofnij się szerokim krokiem tak daleko, aby następnie opadając na kolano ustalić kąt prosty pomiędzy golenią a udem zarówno prawej, jak i lewej nogi (Zdjęcie 1). Z pozycji wyjściowej opuść się w dół. Kryterium prawidłowego wykonania będzie kolano przedniej nogi, które nie powinno wystawać poza projekcję palca. Obserwuj kąt w tym samym kolanie, powinien pozostać rozwarty, tj. co najmniej 90%. Pięta tylnej nogi nie powinna opadać na podłogę (Zdjęcie 2).

Podczas podnoszenia staraj się oprzeć na pięcie przedniej stopy, rozluźnij tylną i używaj jej wyłącznie do utrzymania równowagi. Nie prostuj całkowicie przedniej nogi, utrzymuj wyprostowany tułów, a ramiona poruszaj się swobodnie, pomagając zachować równowagę. Optymalna liczba powtórzeń to od dwóch do trzech serii po 10-20 wykroków na każdą nogę.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie wystarczy po prostu wstać. Najlepszy efekt osiągniesz tylko wtedy, gdy włożysz maksymalny wysiłek, świadomie napinając pracujące mięśnie i skupiając całą swoją energię na wykonaniu ćwiczenia. Lepiej dostosować oddech do ruchów: wznosząc się, zrób wydech.

Unikaj następujących błędów:

1. umieszczając kolano za stopą;
2. przechylenie ciała do przodu;
3. przesunięcie punktu podparcia na palec stopy z przodu. (Zdjęcie 3)

Miłego treningu!