Puxe a parte traseira. Preparando-se para a primavera!

O desejo de ter nádegas redondas e firmes, mais cedo ou mais tarde, surge em qualquer mulher. E como esta parte do nosso corpo também desperta um interesse significativo entre a parte masculina da população, a maioria dos representantes da bela metade da humanidade, mais perto da primavera, começa a procurar várias formas de tonificar as nádegas. Como sempre, não há tempo para frequentar academias de ginástica e a primavera está cada vez mais próxima. Alegrar! Hoje sugerimos relembrar uma ótima maneira de estimular a área que nos interessa - o exercício “Lunges”.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pés paralelos, mãos na cintura, costas e estômago tensos. Com o pé direito, dê um passo largo para trás até que, abaixando-se até o joelho, você consiga fixar um ângulo reto entre a canela e a coxa das pernas direita e esquerda (Foto 1). Da posição inicial, abaixe-se. O critério para execução correta será o joelho da perna dianteira, que não deve ultrapassar a projeção do dedo do pé. Observe o ângulo no mesmo joelho, ele deve permanecer obtuso, ou seja, pelo menos 90%. O calcanhar da perna traseira não deve cair no chão (Foto 2).

Ao levantar, tente apoiar-se no calcanhar da perna da frente e relaxar a perna de trás e usá-la apenas para se equilibrar. Não estique completamente a perna da frente, mantenha o tronco reto e os braços se movam livremente, ajudando a manter o equilíbrio. O número ideal de repetições é de duas a três séries de 10 a 20 estocadas em cada perna.

Ao realizar este exercício, não basta simplesmente ficar em pé. Você só alcançará o melhor resultado se fizer o máximo esforço, tensionando conscientemente os músculos em atividade e direcionando toda a sua energia para a realização do exercício. É melhor ajustar a respiração aos movimentos: ao subir, expire.

Evite os seguintes erros:

1. trazendo o joelho atrás do pé;
2. inclinação do corpo para frente;
3. deslocando o fulcro para a ponta do pé na frente. (Foto3)

Bom treinamento!