後部を引き上げます。春に向けて準備中！

丸くて引き締まったお尻になりたいという願望は、遅かれ早かれ女性なら誰でも生まれます。そして、私たちの体のこの部分は、人口の男性部分の間でも大きな関心を引き起こしているため、春が近づくと、人類の公正な半分の代表者の大多数は、お尻の調子を整えるさまざまな方法を探し始めます。相変わらずフィットネスクラブに行く暇もなく、春はどんどん近づいています。元気づける！今日は、興味のある分野を活性化するための優れた方法の 1 つである「ランジ」エクササイズを思い出すことをお勧めします。

足を肩幅に開き、足を平行にして立ち、手を腰に置き、背中とお腹を緊張させます。右足を大きく後ろに踏み込み、膝まで下げて、左右両足のすねと太ももが直角になるようにします（写真1）。開始位置から体を下げます。正しく実行するための基準は、前脚の膝がつま先の突出部を超えないようにすることです。同じ膝の角度に注意してください。鈍角のままである必要があります。少なくとも90%。後ろ足のかかとが床につかないようにしてください（写真2）。

持ち上げるときは、前足のかかとに寄りかかり、後ろ足をリラックスさせてバランスをとるためにのみ使用してください。前脚を完全に伸ばさず、胴体をまっすぐに保ち、腕を自由に動かしてバランスを保ちます。最適な繰り返し回数は、各脚で 10 ～ 20 回のランジを 2 ～ 3 セット行うことです。

このエクササイズを行うときは、ただ立っているだけでは十分ではありません。意識的に働いている筋肉に緊張を与え、すべてのエネルギーをエクササイズに向けて最大限の努力をした場合にのみ、最高の結果が得られます。呼吸を自分の動きに合わせて調整することをお勧めします。立ち上がり、吐き出します。

次の間違いを避けてください。

1. 膝を足の後ろに持ってきます。
2. 体を前に傾けます。
3. 支点を前足のつま先に移動します。 (写真3)

楽しいトレーニングを！