Tirare su la parte posteriore. Prepararsi per la primavera!

Il desiderio di avere glutei rotondi e sodi prima o poi sorge in ogni donna. E poiché questa parte del nostro corpo suscita un notevole interesse anche tra la parte maschile della popolazione, la maggior parte dei rappresentanti della bella metà dell'umanità, più vicino alla primavera, inizia a cercare vari modi per tonificare i propri glutei. Come sempre, non c'è tempo per visitare i fitness club e la primavera si avvicina sempre di più. Rallegrarsi! Oggi suggeriamo di ricordare un ottimo modo per pompare l'area che ci interessa: l'esercizio "Affondi".

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli, le mani sulla vita, la schiena e lo stomaco teso. Con il piede destro, fai un ampio passo indietro tanto che poi, abbassandoti sul ginocchio, puoi fissare un angolo retto tra lo stinco e la coscia di entrambe le gambe destra e sinistra (Foto 1). Dalla posizione di partenza, abbassati. Il criterio per una corretta esecuzione sarà il ginocchio della gamba anteriore, che non dovrà estendersi oltre la proiezione della punta. Osserva l'angolo dello stesso ginocchio, dovrebbe rimanere ottuso, cioè almeno il 90%. Il tallone della gamba posteriore non deve cadere a terra (Foto 2).

Durante il sollevamento, prova ad appoggiarti sul tallone della gamba anteriore e rilassa la gamba posteriore e usala solo per mantenere l'equilibrio. Non raddrizzare completamente la gamba anteriore, mantieni il busto dritto e le braccia si muovono liberamente, aiutando a mantenere l'equilibrio. Il numero ottimale di ripetizioni è da due a tre serie da 10-20 affondi su ciascuna gamba.

Quando si esegue questo esercizio non è sufficiente alzarsi semplicemente. Otterrai il miglior risultato solo se ti impegnerai al massimo, sforzando consapevolmente i muscoli che lavorano e indirizzando tutte le tue energie per eseguire l'esercizio. È meglio adattare la respirazione ai tuoi movimenti: in aumento, espira.

Evita i seguenti errori:

1. portare il ginocchio dietro il piede;
2. inclinazione del corpo in avanti;
3. spostando il fulcro sulla punta del piede anteriore. (Foto3)

Buon allenamento!