Tarik bagian belakang. Bersiap untuk musim semi!

Keinginan untuk memiliki bokong yang bulat dan kencang cepat atau lambat muncul pada setiap wanita. Dan karena bagian tubuh kita ini juga membangkitkan minat yang signifikan di kalangan penduduk laki-laki, sebagian besar perwakilan dari separuh umat manusia, menjelang musim semi, mulai mencari berbagai cara untuk mengencangkan bokong mereka. Seperti biasa, tidak ada waktu untuk mengunjungi klub kebugaran, dan musim semi semakin dekat. Semangat! Hari ini kami mengusulkan untuk mengingat satu cara yang bagus untuk memompa area yang kami minati - latihan "Lunges".

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, kaki sejajar, tangan di pinggang, punggung dan perut tegang. Dengan kaki kanan, ambil langkah mundur sejauh-jauhnya sehingga, dengan turun ke lutut, Anda dapat menentukan sudut siku-siku antara tulang kering dan paha kedua kaki kanan dan kiri (Foto 1). Dari posisi awal, turunkan tubuh Anda. Kriteria eksekusi yang benar adalah lutut kaki depan, yang tidak boleh melampaui proyeksi jari kaki. Perhatikan sudut pada lutut yang sama, harus tetap tumpul, mis. setidaknya 90%. Tumit kaki belakang tidak boleh jatuh ke lantai (Foto 2).

Saat mengangkat, usahakan bersandar pada tumit kaki depan dan rilekskan kaki belakang dan gunakan hanya untuk keseimbangan. Jangan meluruskan kaki depan sepenuhnya, jaga agar tubuh tetap lurus, dan lengan bergerak bebas, membantu menjaga keseimbangan. Jumlah pengulangan yang optimal adalah dua hingga tiga set dengan 10-20 lunge pada setiap kaki.

Saat melakukan latihan ini, tidak cukup hanya berdiri saja. Anda akan mencapai hasil terbaik hanya jika Anda melakukan upaya maksimal, secara sadar meregangkan otot-otot yang bekerja dan mengarahkan seluruh energi Anda untuk melakukan latihan. Lebih baik sesuaikan pernapasan Anda dengan gerakan Anda: sambil naik, buang napas.

Hindari kesalahan berikut:

1. membawa lutut ke belakang kaki;
2. tubuh miring ke depan;
3. menggeser titik tumpu ke ujung kaki di depan. (Foto3)

Selamat berlatih!