Arkayı yukarı çekin. Bahara hazırlanıyoruz!

Er ya da geç yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olma arzusu her kadında ortaya çıkar. Ve vücudumuzun bu kısmı nüfusun erkek kesimi arasında da önemli bir ilgi uyandırdığından, insanlığın güzel yarısının temsilcilerinin çoğunluğu, bahara daha yakın, kalçalarını tonlandırmanın çeşitli yollarını aramaya başlıyor. Her zaman olduğu gibi fitness kulüplerini ziyaret edecek zaman yok ve bahar giderek yaklaşıyor. Neşelen! Bugün bizi ilgilendiren alanı harekete geçirmenin harika bir yolunu hatırlamanızı öneriyoruz - "Lunges" egzersizi.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız paralel, elleriniz belinizde, sırtınız ve karnınız gergin olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru geniş bir adım atın, böylece dizinize doğru alçalarak hem sağ hem de sol bacağın kaval kemiği ile uyluk arasında dik bir açı oluşturabilirsiniz (Fotoğraf 1). Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren kendinizi aşağı indirin. Doğru uygulama kriteri, ön bacağın dizi olup, ayak parmağının çıkıntısının ötesine geçmemesi olacaktır. Aynı dizdeki açıya dikkat edin, geniş kalmalıdır, yani. en az %90. Arka bacağın topuğu yere düşmemelidir (Foto 2).

Kaldırma sırasında öndeki bacağınızın topuğuna yaslanıp arkadaki bacağınızı gevşetmeye çalışın ve sadece denge için kullanın. Öndeki bacağınızı tamamen düzleştirmeyin, gövdenizi düz tutun ve kollarınız serbestçe hareket ederek dengeyi korumaya yardımcı olun. Optimum tekrar sayısı, her bacakta 10-20 hamleden oluşan iki ila üç settir.

Bu egzersizi yaparken sadece ayağa kalkmak yeterli değildir. En iyi sonucu ancak maksimum çabayı gösterirseniz, bilinçli olarak çalışan kasları zorlarsanız ve tüm enerjinizi egzersize yönlendirirseniz elde edersiniz. Nefesinizi hareketlerinize göre ayarlamak daha iyidir: yükselirken nefes verin.

Aşağıdaki hatalardan kaçının:

1. dizini ayağın arkasına getirmek;
2. vücut öne doğru eğilir;
3. dayanak noktasının öndeki ayağın parmak ucuna kaydırılması. (Fotoğraf3)

Mutlu eğitim!