Dra upp baksidan. Förbereder för våren!

Viljan att ha runda och fasta skinkor förr eller senare uppstår hos vilken kvinna som helst. Och eftersom denna del av vår kropp också väcker ett betydande intresse bland den manliga delen av befolkningen, börjar majoriteten av representanter för mänsklighetens rättvisa halva, närmare våren, leta efter olika sätt att tona sina skinkor. Som alltid finns det ingen tid att besöka träningsklubbar och våren kommer allt närmare. Muntra upp! Idag föreslår vi att du minns ett bra sätt att pumpa upp området som intresserar oss - "Lunges"-övningen.

Stå med fötterna axelbrett isär, fötterna parallella, händerna i midjan, ryggen och magen spänd. Med höger fot, ta ett brett steg tillbaka så långt att du sedan, sänk till ditt knä, kan fixa en rät vinkel mellan smalbenet och låret på både höger och vänster ben (Foto 1). Sänk dig ner från startpositionen. Kriteriet för korrekt utförande kommer att vara det främre benets knä, som inte bör sträcka sig utanför tåns projektion. Titta på vinkeln i samma knä, den ska förbli trubbig, d.v.s. minst 90 %. Hälen på det bakre benet ska inte falla till golvet (Foto 2).

När du lyfter, försök att luta dig mot hälen på ditt främre ben och slappna av i bakbenet och använd det endast för balans. Räta inte ut ditt främre ben helt, håll bålen rak och dina armar rör sig fritt, vilket hjälper till att upprätthålla balansen. Det optimala antalet repetitioner är två till tre set med 10-20 utfall på varje ben.

När du utför denna övning räcker det inte att bara stå upp. Du kommer att uppnå det bästa resultatet endast om du anstränger dig maximalt, medvetet anstränger de arbetande musklerna och riktar all din energi för att utföra övningen. Det är bättre att anpassa din andning till dina rörelser: på uppåtgående, andas ut.

Undvik följande misstag:

1. föra knät bakom foten;
2. kroppen luta framåt;
3. flytta stödjepunkten till tån på foten framför. (Foto 3)

Trevlig träning!