Tirez l'arrière. Préparez-vous pour le printemps !

Le désir d’avoir des fesses rondes et fermes surgit tôt ou tard chez toute femme. Et comme cette partie de notre corps suscite également un intérêt important chez la partie masculine de la population, la majorité des représentants de la belle moitié de l'humanité, à l'approche du printemps, commencent à chercher diverses façons de tonifier leurs fesses. Comme toujours, on n'a pas le temps de visiter les clubs de fitness et le printemps approche de plus en plus. Remonter le moral! Aujourd'hui, nous vous proposons de rappeler une excellente façon de gonfler la zone qui nous intéresse : l'exercice « Fentes ».

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les mains sur la taille, le dos et le ventre tendus. Avec votre pied droit, faites un grand pas en arrière jusqu'à ce qu'en descendant jusqu'au genou, vous puissiez fixer un angle droit entre le tibia et la cuisse des jambes droite et gauche (Photo 1). Depuis la position de départ, abaissez-vous. Le critère d'exécution correcte sera le genou de la jambe avant, qui ne doit pas dépasser la projection de l'orteil. Surveillez l'angle dans le même genou, il doit rester obtus, c'est-à-dire au moins 90 %. Le talon de la jambe arrière ne doit pas tomber au sol (Photo 2).

Lorsque vous soulevez, essayez de vous appuyer sur le talon de votre jambe avant, de détendre votre jambe arrière et de l'utiliser uniquement pour l'équilibre. Ne redressez pas complètement votre jambe avant, gardez votre torse droit et vos bras bougent librement, ce qui aide à maintenir l'équilibre. Le nombre optimal de répétitions est de deux à trois séries de 10 à 20 fentes sur chaque jambe.

Lors de cet exercice, il ne suffit pas de se lever. Vous n'obtiendrez le meilleur résultat que si vous déployez un effort maximum, en sollicitant consciemment les muscles qui travaillent et en dirigeant toute votre énergie pour effectuer l'exercice. Mieux vaut ajuster sa respiration à ses mouvements : à la montée, expirez.

Évitez les erreurs suivantes :

1. ramener le genou derrière le pied ;
2. inclinaison du corps vers l'avant ;
3. déplacer le point d’appui vers la pointe du pied devant. (Photo3)

Bonne formation !