Издърпайте задната част. Подготвяме се за пролетта!

Желанието да има кръгли и стегнати задни части рано или късно възниква във всяка жена. И тъй като тази част от нашето тяло също предизвиква значителен интерес сред мъжката част от населението, по-голямата част от представителите на красивата половина на човечеството, по-близо до пролетта, започват да търсят различни начини за тонизиране на задните си части. Както винаги, няма време за посещение на фитнес клубове, а пролетта е все по-близо. Горе главата! Днес предлагаме да си припомним един чудесен начин да изпомпваме зоната, която ни интересува - упражнението „Lunges“.

Застанете с крака на ширината на раменете, стъпала успоредни, ръце на кръста, гръб и напрегнат корем. С десния си крак направете широка крачка назад толкова далеч, че след това, спускайки се до коляното, можете да фиксирате прав ъгъл между пищяла и бедрото както на десния, така и на левия крак (Снимка 1). От изходна позиция се спуснете надолу. Критерият за правилно изпълнение ще бъде коляното на предния крак, което не трябва да излиза извън проекцията на пръста. Гледайте ъгъла в същото коляно, той трябва да остане тъп, т.е. най-малко 90%. Петата на задния крак не трябва да пада на пода (Снимка 2).

При повдигане се опитайте да се облегнете на петата на предния си крак и отпуснете задния крак и го използвайте само за баланс. Не изправяйте напълно предния си крак, дръжте торса изправен, а ръцете ви се движат свободно, помагайки за поддържане на баланс. Оптималният брой повторения е два до три серии от 10-20 удара на всеки крак.

Когато изпълнявате това упражнение, не е достатъчно просто да се изправите. Ще постигнете най-добър резултат само ако положите максимални усилия, съзнателно напрягайки работещите мускули и насочвайки цялата си енергия към изпълнение на упражнението. По-добре е да настроите дишането си към движенията си: при издигане издишайте.

Избягвайте следните грешки:

1. привеждане на коляното зад стъпалото;
2. наклон на тялото напред;
3. преместване на опорната точка към пръстите на крака отпред. (Снимка 3)

Приятно обучение!