Trek de achterkant omhoog. Klaar voor de lente!

Het verlangen naar ronde en stevige billen komt vroeg of laat bij elke vrouw voor. En aangezien dit deel van ons lichaam ook aanzienlijke belangstelling wekt bij het mannelijke deel van de bevolking, begint de meerderheid van de vertegenwoordigers van de eerlijke helft van de mensheid, dichter bij de lente, op zoek te gaan naar verschillende manieren om hun billen te versterken. Zoals altijd is er geen tijd om fitnessclubs te bezoeken en komt de lente steeds dichterbij. Kop op! Vandaag stellen we voor om één geweldige manier in herinnering te brengen om het gebied dat ons interesseert op te pompen: de oefening "Lunges".

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, voeten parallel, handen op je middel, rug en buik gespannen. Doe met uw rechtervoet een ruime stap zo ver naar achteren dat u vervolgens, zakkend tot aan uw knie, een rechte hoek kunt maken tussen het scheenbeen en de dij van zowel het rechter- als het linkerbeen (foto 1). Laat jezelf vanuit de startpositie zakken. Het criterium voor een correcte uitvoering is de knie van het voorbeen, die niet verder mag reiken dan de projectie van de teen. Let op de hoek in dezelfde knie, deze moet stomp blijven, d.w.z. minimaal 90%. De hiel van het achterbeen mag niet op de grond vallen (foto 2).

Probeer bij het tillen op de hiel van uw voorste been te leunen en uw achterste been te ontspannen en dit alleen te gebruiken voor balans. Strek uw voorste been niet volledig, houd uw romp recht en beweeg uw armen vrij, waardoor u het evenwicht behoudt. Het optimale aantal herhalingen is twee tot drie sets van 10-20 lunges op elk been.

Bij het uitvoeren van deze oefening is het niet voldoende om simpelweg op te staan. Het beste resultaat bereikt u alleen als u zich maximaal inspant, de werkende spieren bewust spant en al uw energie in de oefening steekt. Het is beter om je ademhaling aan te passen aan je bewegingen: tijdens het stijgen, adem uit.

Vermijd de volgende fouten:

1. de knie achter de voet brengen;
2. lichaam naar voren kantelen;
3. het verplaatsen van het steunpunt naar de teen van de voet ervoor. (Foto3)

Veel trainingsplezier!