Kéo lên phía sau. Chuẩn bị đón xuân!

Mong muốn có được cặp mông tròn trịa và săn chắc dù sớm hay muộn đều nảy sinh ở bất kỳ người phụ nữ nào. Và vì bộ phận này trên cơ thể chúng ta cũng khơi dậy sự quan tâm đáng kể của bộ phận nam giới, nên phần lớn đại diện cho một nửa công bằng của nhân loại, gần đến mùa xuân, bắt đầu tìm kiếm nhiều cách khác nhau để làm săn chắc vòng mông của mình. Như mọi khi, không có thời gian đến các câu lạc bộ thể hình, và mùa xuân đang ngày càng đến gần. Cổ vũ! Hôm nay chúng tôi khuyên bạn nên nhớ lại một cách tuyệt vời để tăng cường khu vực mà chúng tôi quan tâm - bài tập “Lunges”.

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai chân song song, hai tay đặt trên thắt lưng, lưng và bụng căng thẳng. Bằng chân phải, lùi một bước rộng về phía sau, sau đó hạ thấp đầu gối xuống, bạn có thể tạo một góc vuông giữa ống chân và đùi của cả hai chân phải và chân trái (Ảnh 1). Từ vị trí bắt đầu, hạ người xuống. Tiêu chí để thực hiện đúng sẽ là đầu gối của chân trước, không được vượt quá hình chiếu của ngón chân. Xem góc ở cùng một đầu gối, nó phải ở dạng tù, tức là. ít nhất 90%. Gót chân sau không được chạm sàn (Ảnh 2).

Khi nâng, hãy cố gắng dựa vào gót chân trước và thả lỏng chân sau và chỉ sử dụng nó để giữ thăng bằng. Không duỗi thẳng hoàn toàn chân trước, giữ thẳng thân và cánh tay di chuyển tự do, giúp giữ thăng bằng. Số lần lặp lại tối ưu là hai đến ba hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần trên mỗi chân.

Khi thực hiện bài tập này, chỉ đứng lên là chưa đủ. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn nỗ lực tối đa, có ý thức làm căng các cơ đang hoạt động và dồn toàn bộ sức lực để thực hiện bài tập. Tốt hơn là điều chỉnh hơi thở theo chuyển động của bạn: khi nâng lên, thở ra.

Tránh những sai lầm sau:

1. đưa đầu gối ra sau bàn chân;
2. cơ thể nghiêng về phía trước;
3. chuyển điểm tựa về mũi chân phía trước. (Ảnh 3)

Chúc bạn tập luyện vui vẻ!