튼튼하고 파괴할 수 없는 집을 위한 벽돌을 쌓으세요.

이 기사에서 우리는 건축 자재 우리 몸을 위해. 근육이 없으면 근육이 성장할 수 없습니다. 이미 알고 계셨 겠지만 우리는 단백질에 대해 이야기하겠습니다... 단백질은 살아있는 유기체의 먹이 사슬에서 어떤 위치를 차지합니까? 무엇인가 일일 단백질 섭취량 다양한 수준의 신체 활동을 하는 남성과 여성을 위해? 무슨 일이야? 단백질 결핍 인체에 존재하며 그것이 그의 삶에 어떤 부정적인 영향을 미치나요? 이번 리뷰에서는 이러한 모든 질문을 자세히 검토하고 주요 동물과 식물도 나열하겠습니다. 단백질 공급원우리가 매일 먹는 음식에 함유되어 있는...

인생이란 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 어쩌면 이 정의가 여러분을 조금 놀라게 할 수도 있지만, 인생은 그 이상은 아닙니다. 단백질 존재의 형태. 설명해 보겠습니다... 단백질은 다음과 같습니다.

1. 나) 우리의 근육,
2. II) 결합 조직(연골, 인대, 힘줄)의 전체 스펙트럼,
3. III) 그것은 또한 우리 뼈 조직의 일부입니다.

비문: "단백질이 없으면 인생은 동일하지 않습니다."

우리의 단백질은 특별한 종류의 단백질로 구성됩니다:

1. 가) 머리카락,
2. b) 손톱,
3. 다) 치아
4. d) 피부.

또한 일부 매우 중요한 단백질은 단백질 분자로 형성됩니다. 호르몬, 우리의 웰빙, 기분, 건강 그리고 사람의 모습. 대부분의 효소에는 우리 몸에서 일어나는 생리적, 생화학적 과정의 품질과 속도가 좌우되는 단백질 조각도 포함되어 있습니다.

1. 다양한 기원의 모든 종류의 단백질 공급원.
2. 단백질의 과잉과 결핍은 인체에 어떤 영향을 미치나요?
3. 표는 성인(남성 및 여성)의 권장 단백질 섭취량을 보여줍니다. 단백질 1g은 4.1kcal을 제공한다는 점에 유의해야 합니다.

다양한 기원의 모든 종류의 단백질 공급원.

우리 몸의 주요 단백질 공급원은 동물성 제품(예: a) 고기, b) 생선, c) 계란, d) 유제품)뿐만 아니라 식물성 식품, 예를 들어 콩과 식물(예: a) 콩, b) 완두콩, c) 대두, d) 땅콩(중량 기준 최대 22-23%의 단백질 함유), 특히 견과류와 버섯. 하지만 최대 단백질 함량은 다음과 같습니다.

1. 치즈(최대 25%),
2. 육류 제품(돼지고기 8-15%, 양고기 16-17%, 쇠고기 16-20%),
3. 가금류(21%),
4. 생선 (13-21%),
5. 계란(13%)과 코티지 치즈(14%)입니다.

단백질의 과잉과 결핍은 인체에 어떤 영향을 미치나요?

우리 피트니스 사이트의 이전 게시물에서는 이미 다음과 같이 언급했습니다. 과잉 단백질 연료 자원과 기능을 위한 에너지로 사용하지 않는 신체의 에너지는 "비오는 날"을 위해 예비로 저장되어 과도한 체중을 유발합니다. 하지만 단백질 부족 또한 많은 중요한 프로세스를 방해하기 때문에 매우 해롭습니다.

식단에 단백질이 충분하지 않으면 성인은 힘의 상실을 경험합니다. 성능이 저하됩니다, 신체는 모든 종류의 바이러스 및 감염에 대한 저항력이 약합니다. 아이가 식단에서 단백질이 부족하면 단백질이 핵심이기 때문에 발달이 심각하게 지연되고 성장이 잘 이루어지지 않습니다. "건축자재" 우리의 대자연.

단백질 결핍 부서지기 쉬운 손톱과 갈라진 끝을 유발합니다. 이 경우 초 강화 네일 제품과 값 비싼 샴푸의 도움을받을 가능성이 거의 없습니다. 제조업체는 이러한 제품이 일주일 안에 머리카락을 두껍고 건강하게 만들어 줄 것이라고 약속합니다. 연약하고 건조하며 생기가 없는 피부는 거의 항상 체내 단백질의 급성 결핍을 나타냅니다. 중요한 신체 활동 중에 관절과 인대-힘줄 시스템에 통증이 발생하는 것도 마찬가지입니다. 광고에서는 다음과 같은 물질을 자주 언급합니다. 콜라겐, 이는 아름다운 외관을 보장합니다. 콜라겐이 결합 조직을 형성하고 피부가 건강하고 빛나는 모습을 갖는 특별한 유형의 단백질이라는 사실을 아는 사람은 극소수입니다. 마지막으로, 신체에 "건축 자재", 즉 단백질을 적절하게 공급하지 않으면 (필요한 부위의 근육 발달로 인해) 아름다운 몸매를 형성할 수 없습니다. 내부에서 이러한 문제를 해결하는 것이 필요합니다. 즉, 단백질 화합물을 신체에 충분히 섭취하도록 보장하는 것입니다.

그러나 단백질 영양을 적절하게 구성하는 방법 완전 포화 몸? 매우 간단합니다.

1. 아래 표에 표시된 일일 권장 섭취량을 항상 준수하십시오.
2. 하루 종일 몸에 단백질이 지속적으로 고르게 공급되는지 확인하세요.

당연하게도 이런 일을 정기적으로 하는 사람들에게는 근력 스포츠 분야: 보디빌딩, 역도, 파워리프팅, 피트니스 및 기타 "강철 스포츠"의 변형과 같이 이 표준은 다음과 같아야 합니다. 훨씬 높이, 단순한 건설이 아닌 능동적인 강제, 표적화된 하이퍼 건설을 고려하면, 순간의 본질과 내 생각의 기차를 간파하신 것 같습니다...

표는 성인(남성 및 여성)의 권장 단백질 섭취량을 보여줍니다. 단백질 1g은 4.1kcal을 제공한다는 점에 유의해야 합니다.