为我们坚固、坚不可摧的房子砌砖。

在这篇文章中我们将再次讨论 建筑材料 为了我们的身体。关于一些没有它我们的肌肉就无法生长的东西。您可能已经意识到，我们将讨论蛋白质...蛋白质在生物体的食物链中占据什么位置？什么是 每日蛋白质摄入量 对于不同程度体力活动的男性和女性？发生了什么事 蛋白质缺乏症 它对人体有何负面影响？我们将在这篇评论中详细研究所有这些问题，并列出主要的动物和植物 蛋白质来源包含在我们日常饮食的产品中...

你有没有想过：生命是什么？也许这个定义会让你有点惊讶，但生活无非就是 蛋白质存在形式。让我们尝试解释一下......蛋白质是：

1. I）我们的肌肉，
2. II) 整个结缔组织（软骨、韧带、肌腱），
3. III）它也是我们骨组织的一部分。

铭文：“没有蛋白质，生活就不一样了。”

我们的蛋白质由特殊种类的蛋白质组成：

1. 一）头发，
2. b）指甲，
3. c) 牙齿
4. d) 皮肤。

此外，一些非常重要的蛋白质是由蛋白质分子形成的。 荷尔蒙，取决于我们的幸福感、情绪、 健康 以及一个人的外貌。大多数酶还包含蛋白质片段，我们体内发生的生理和生化过程的质量和速度取决于蛋白质片段。

1. 各种不同来源的蛋白质来源。
2. 人体蛋白质过多和缺乏会导致什么？
3. 该表显示了成人（男性和女性）的推荐蛋白质摄入量。值得注意的是，1克蛋白质提供4.1大卡热量。

各种不同来源的蛋白质来源。

我们身体蛋白质的主要来源不仅是动物产品（例如：a）肉，b）鱼，c）鸡蛋，d）乳制品），还包括植物性食品，例如豆类（例如：a）豆类，b) 豌豆，c) 大豆，d) 花生，按重量计蛋白质含量高达 22-23%），尤其是坚果和蘑菇。然而 最大蛋白质含量为：

1. 奶酪中（高达 25%），
2. 肉制品（猪肉8-15%，羊肉16-17%，牛肉16-20%），
3. 家禽 (21%),
4. 鱼（13-21%），
5. 鸡蛋（13%）和干酪（14%）。

人体蛋白质过多和缺乏会导致什么？

在我们健身网站之前的帖子中已经提到过 过量的蛋白质 在体内，它不用作燃料资源和功能能量，而是储存起来以备“未雨绸缪”，导致体重过重。然而 缺乏蛋白质 它也非常有害，因为它会破坏许多重要的过程。

如果饮食中没有足够的蛋白质，那么成年人就会失去力量，他 性能下降，身体对各种病毒和感染的抵抗力较差。如果孩子的饮食中缺乏蛋白质，那么他的发育就会严重迟缓，并且生长不良，因为蛋白质是关键 “建材” 我们的大自然。

蛋白质缺乏 导致指甲变脆和末端分叉。在这种情况下，超级强韧的指甲产品和昂贵的洗发水不太可能对你有帮助，这些产品的制造商承诺这些产品将在一周内让你的头发变得浓密和健康。松弛、干燥、毫无生气的皮肤几乎总是表明体内蛋白质严重缺乏。在重大体力活动期间，同样的事情也是关节和韧带肌腱系统疼痛的根源。广告经常提到一种物质，例如 胶原，这是美观的保证。只有少数人知道胶原蛋白是一种特殊类型的蛋白质，通过它形成结缔组织，使皮肤具有健康和容光焕发的外观。最后，如果没有适当地为身体提供“建筑材料”，即蛋白质，你将无法形成美丽的身材（因为你需要的地方的肌肉发育）。有必要从内部解决这些问题，即确保体内摄入足够的蛋白质化合物。

但如何正确组织蛋白质营养 完全饱和 身体？这很简单：

1. 尽量始终遵守下表所示的建议每日摄入量；
2. 确保您的身体全天持续均匀地获得蛋白质。

当然，对于经常从事此类活动的人来说 力量运动学科： 像健美、举重、举重、健身和其他“铁运动”的变化一样，这个标准应该是 高得多，不仅是普通的建设，而且是积极强制的、有针对性的超建设——我想你抓住了当下的精髓和我的思路……

该表显示了成人（男性和女性）的推荐蛋白质摄入量。值得注意的是，1克蛋白质提供4.1大卡热量。