훈련, 휴식 및 칼로리 소비

바벨, 덤벨 또는 머신을 사용하여 운동하는 동안 불타다 축적된 칼로리. 그러나 이것이 과정의 끝은 아닙니다. 훈련 기간 동안 신진대사는 속도를 높이고 체육관을 떠난 후에도 한동안 이 가속도를 유지합니다. 훈련 직후 휴식 중에 프로세스가 진행되는 것으로 나타났습니다. 칼로리 소모 (칼로리 소비)가 계속됩니다.

강렬한 훈련만이 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그리고 근육이 성장하려면 많은 에너지가 필요합니다. 직접적인 비례가 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 더 빨리 발생합니다. 따라서 훈련 후 휴식 시간의 속도도 평소보다 높습니다. 그리고 이 전체 대사율이 높을수록 훈련 과정의 성공을 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 몸은 스스로 영양분을 공급해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 근육이 자라지 않습니다. 그는 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 근육의 성장과 그에 따른 음식의 칼로리 함량을 모니터링하십시오. 첫 번째 증가는 반드시 두 번째 증가로 이어져야합니다.

에너지 소비를 기준으로 모터 부하를 평가합니다.

아령과 운동 장비를 좋아하는 독자 여러분, 현재 인체 기능 시스템이 하중에 반응하는 주요 지표를 결정할 때 신체의 상당한 확산과 관련된 접근 방식을 사용한다는 것을 알고 계십니까? 에너지 비용 (kcal 단위)으로 부하량을 결정하는 문화 (노동 생리학 포함).

운동 중 칼로리 소모.

에너지 소비를 기준으로 부하의 크기와 강도를 결정하는 정보 내용이 상당히 높다는 것은 매우 분명합니다. 알려진 바와 같이, 체육 교육 및 훈련 과정에서는 기간과 힘, 무게의 크기와 성격, 방법 등이 다양한 다양한 조건에서 다양한 신체 운동이 사용되고 수행됩니다. 부하는 에너지 비용을 합산하여 단일 지표로 표시할 수 있습니다(부하 값을 높은 정확도로 결정할 수 있는 경우).

1. BX,
2. 추가 에너지 소비.

성인의 기초대사량은 체중 1kg당 1시간당 약 1kcal입니다. 기초 대사 에너지는 심혈관 및 호흡기 시스템, 간, 신장, 소화 기관 및 중추 신경계의 기능을 보장하는 데 목적이 있습니다.

칼로리 소모량을 계산하는 방법은 무엇입니까?

신체의 에너지 공급(성별과 연령을 고려하여 하루 2500~2800kcal)을 유지하려면 운동 기구를 사용하는 운동선수를 포함한 육체 노동자는 매일 신체 활동을 통해 최소 1500~2000kcal(기초 대사율 이상)을 소모해야 합니다. 활동. 또한 신체의 활력을 유지하고 근육 활동을 통해 노폐물과 독소를 정화하려면 성별, 체중, 연령 및 정신 신체적 상태 수준에 따라 매주 2100-2400kcal을 소비해야 합니다.

주당 2100~2400kcal을 소비하려면 훈련 부하는 대략 다음과 같아야 합니다. 심박수 170~180회/분 또는 기타 동등한 모터 부하로 시속 10~12km의 속도로 3~3.5시간 동안 달리기.

신체 운동을 수행할 때 에너지 소비(수영 제외)를 결정하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 공식은 다음과 같습니다.

근육 운동을 위한 에너지 소비 아이디어의 창시자 B.C. Farfel은 4개의 파워존을 식별했습니다(나중에 다른 저자의 작업에서는 이를 개발하고 보완했습니다). 에너지 소비와 관련된 다양한 연구자들의 작업 분석을 통해 우리는 운동선수가 80~90분 동안 다양한 유형의 신체 운동을 수행할 때 대략적인 에너지 소비의 5개 영역을 식별할 수 있습니다.

체중 50.0-60.0kg 여성의 칼로리 소비량 표:

구역 1 - "매우 낮음" 부하 290-390 kcal,

구역 2 - "낮은" 부하 390-485 kcal,

영역 4 - "높음" 부하 590-710kcal,

영역 5 - "매우 높음"은 720-890kcal을 로드합니다.

체중 65.0-75.0kg 남성의 칼로리 소비량 표:

구역 1 - "매우 낮음" 부하 390-495 kcal,

구역 2 - "낮은" 부하 500-610 kcal,

영역 3 - "중간" 부하 615-725kcal,

영역 4 - "높음" 부하 725-840kcal,

영역 5 - "매우 높음"은 840-1060kcal을 로드합니다.

칼로리 소비량 표는 에너지 소비량을 계산하는 데 도움이 됩니다.

SI 시스템에서 1 kcal = = 4.1868 J;

1 MET(대사 단위) = 3.5kcal.

"체육관 단골"에 대한 품질 부하에 대한 벤치마크는 다음을 허용하는 부하로 간주됩니다. 한 수업에 투자하다 (80~90분) 약 600~700kcal. 이 최소값은 수업 강도에 따라 수업에 사용되는 대략적인 금액으로 달성할 수 있습니다.

1. 100-120 비트/분 또는 110-125 kcal의 심박수(HR)에서 (전체 세션의) 시간의 30%;
2. 50% - 분당 130~160회 또는 330~385kcal;
3. 20% - 분당 160~180회 또는 160~190kcal.

운동선수의 칼로리는 각각 720-840kcal입니다.

1. 215-250kcal,
2. 360-420kcal,
3. 145-170kcal.

이제 에너지 소비를 추적하는 방법을 알았으니 이제 단백질 쉐이크를 마시고 헬스장에 가보세요! 그리고 자기관리 일기도 잊지 마세요.