トレーニング、休息、カロリー消費

バーベル、ダンベル、またはマシンを使って作業しているとき、 やけど 蓄積されたカロリー。しかし、これでプロセスは終わりではありません。トレーニング期間中は代謝の速度が上がり、ジムを出た後もしばらくこの速度が維持されます。プロセスをトレーニングした直後の休憩中に、 カロリーを消費する （カロリー消費）が続きます。

激しいトレーニングのみが筋肉量を増やすことができます。そして、筋肉が成長するには多くのエネルギーが必要になります。直接比例関係があり、筋肉が多ければ多いほど、代謝が速くなります。それに伴い、トレーニング後の休憩時のスピードも通常よりも速くなります。そして、この全体の代謝率が高くなるほど、トレーニングプロセスを成功させるためにより多くのカロリーが必要になります。体は自ら栄養を摂るべきではありません、そうしないと筋肉は成長しません。彼は十分なカロリーを消費しているはずです。筋肉の成長を監視し、それに応じて食事のカロリー量を監視します。前者が増加すると、必ず後者も増加する必要があります。

エネルギー消費量に基づいたモーター負荷の評価。

私たちの親愛なる読者、ダンベルと運動器具の愛好家の皆さん、現時点では、負荷に対する人体の機能システムの反応の主な指標を決定する際に、身体的負荷の大幅な広がりに関連したアプローチが使用されていることをご存知ですか？エネルギーコスト（kcal）によって負荷の量を決定する文化（および労働生理学）。

運動中のカロリー消費。

エネルギー消費に基づいて負荷の大きさと強度を決定するというかなり多くの情報量が含まれていることは明らかです。知られているように、体育における教育およびトレーニングのプロセスでは、さまざまな身体運動が使用され、持続時間やパワー、重さのサイズや性質、方法などが異なるさまざまな条件で実行されます。それらの負荷は、エネルギーコストを合計することによって単一の指標として表すことができます (負荷値が高精度で決定できる場合)。

1. BX、
2. 追加のエネルギー消費。

成人の基礎代謝量は体重1kgあたり1時間で約1kcalです。基礎代謝エネルギーは、心血管系、呼吸器系、肝臓、腎臓、消化器官、中枢神経系の機能を確保することを目的としています。

消費カロリーの計算方法は？

体のエネルギー供給（性別と年齢を考慮して、1 日あたり 2500 ～ 2800 kcal）を維持するために、エクササイズ マシンでスイングするアスリートを含む肉体労働者は、身体活動を通じて毎日少なくとも 1500 ～ 2000 kcal（基礎代謝量を超える）を消費する必要があります。活動。さらに、体の活力を維持し、筋肉の努力によって老廃物や毒素を浄化するには、性別、体重、年齢、精神身体的状態のレベルに応じて、人は毎週2100〜2400 kcalを費やす必要があります。

1 週間あたり 2100 ～ 2400 kcal を消費するには、トレーニング負荷はおよそ次のようになります。心拍数 170 ～ 180 ビート/分またはその他の同等のモーター負荷で、時速 10 ～ 12 km の速度で 3 ～ 3.5 時間ランニングします。

身体運動を行う際のエネルギー消費量 (水泳を除く) を決定するための最も簡単でわかりやすい公式は次のとおりです。

紀元前に筋肉労働のためのエネルギー消費という考え方の創始者。ファーフェルは 4 つのパワー ゾーンを特定しました (その後、他の著者の著作はそれらを発展させて補足するだけでした)。エネルギー消費に関するさまざまな研究者の研究を分析すると、アスリートが 80 ～ 90 分間のさまざまな種類の身体運動を行うときのおおよそのエネルギー消費量が 5 つのゾーンに分類されることがわかります。

体重50.0～60.0kgの女性の消費カロリー表：

ゾーン 1 - 「非常に低い」負荷は 290 ～ 390 kcal、

ゾーン 2 - 「低」負荷は 390 ～ 485 kcal、

ゾーン 4 - 「高」負荷は 590 ～ 710 kcal、

ゾーン 5 - 「非常に高い」負荷は 720 ～ 890 kcal です。

体重65.0～75.0kgの男性の消費カロリー表：

ゾーン 1 - 「非常に低い」負荷は 390 ～ 495 kcal、

ゾーン 2 - 「低」負荷は 500 ～ 610 kcal、

ゾーン 3 - 「中」負荷は 615 ～ 725 kcal、

ゾーン 4 - 「高」負荷は 725 ～ 840 kcal、

ゾーン 5 - 「非常に高い」負荷は 840 ～ 1060 kcal です。

カロリー消費表は、エネルギー消費量の計算に役立ちます。

SI 系では 1 kcal = = 4.1868 J;

1 MET (代謝単位) = 3.5 kcal。

「ジムの常連」の質の高い負荷のベンチマークは、 1回のレッスンで費やす （80～90分）約600～700kcal。この最小値は、負荷の強さでクラスで使用されるおおよその資金量で達成できます。

1. (セッション全体の) 時間の 30% は心拍数 (HR) 100 ～ 120 ビート/分または 110 ～ 125 kcal。
2. 50％ - 130〜160ビート/分または330〜385 kcalの場合。
3. 20％ - 160〜180ビート/分または160〜190 kcalで。

アスリートのカロリーはそれぞれ720〜840kcalです。

1. 215～250kcal、
2. 360～420kcal、
3. 145〜170kcal。

エネルギー消費量を追跡する方法がわかったので、プロテインシェイクを飲み終えてジムに行きましょう!自己管理日記も忘れないでください。