训练、休息和卡路里消耗

当使用杠铃、哑铃或机器时，您 烧伤 累积的卡路里。但这还不是过程的结束。在训练期间，新陈代谢加快，并在离开健身房后保持这种加速一段时间。事实证明，在训练后立即休息的过程中 燃烧卡路里 （卡路里消耗）仍在继续。

只有高强度的训练才能增强肌肉质量。反过来，肌肉需要大量能量才能生长。存在直接的比例关系：肌肉越多，新陈代谢就越快。相应地，训练后休息时的速度也比平时要高。整个代谢率越高，训练过程成功所需的卡路里就越多。身体不应该自己进食，否则肌肉就不会生长。他应该消耗足够的卡路里。监测肌肉的生长情况，并相应地监测食物的卡路里含量：前者的增加必然伴随着后者的增加。

根据能量消耗评估电机负载。

您是否知道，我们亲爱的读者 - 哑铃和健身器材的爱好者，目前，在确定人体功能系统对负荷反应的主要指标时，他们使用与物理量显着分布相关的方法。通过能源成本（千卡）确定负荷量的文化（以及劳动生理学）。

运动时的卡路里消耗。

根据能耗确定负荷大小和强度的信息含量相当高。众所周知，在体育教育和训练过程中，体育锻炼的形式多种多样，在不同的条件下进行，其持续时间和强度、重量的大小和性质、方法等各不相同。它们的负荷可以通过能源成本的总和来表示为单一指标（前提是可以高精度地确定负荷值）。

1. 乙X,
2. 额外的能源消耗。

成年人的基础代谢率约为每1公斤体重每1小时1大卡。基础代谢能量的目的是保证心血管和呼吸系统、肝脏、肾脏、消化器官和中枢神经系统的功能。

如何计算卡路里消耗？

为了维持身体的能量供应（2500-2800大卡/天，考虑到性别和年龄），体力劳动者，包括在健身器材上荡秋千的运动员，每天必须通过身体消耗（高于基础代谢率）至少1500-2000大卡。活动。此外，为了维持身体的活力，通过肌肉的努力清除废物和毒素，一个人每周必须消耗2100-2400大卡的热量，具体取决于性别、体重、年龄和心理健康状况。

每周消耗2100-2400大卡，训练负荷应约为：以每小时10-12公里的速度跑步3-3.5小时，心率170-180次/分或其他相当的运动负荷。

确定体育锻炼时能量消耗（游泳除外）的最简单、最容易理解的公式如下：

肌肉工作能量消耗理念的创始人 BC法菲尔确定了四个权力区（后来其他作者的作品只是对它们进行了发展和补充）。通过对各种研究人员与能量消耗相关的工作的分析，我们可以确定运动员进行持续时间为 80-90 分钟的各种类型的体育锻炼时的五个大致能量消耗区域。

体重50.0-60.0公斤女性热量消耗表：

区域 1 -“极低”负荷 290-390 kcal，

区域 2 - “低”负荷 390-485 kcal，

区域 4 - “高”负荷 590-710 kcal，

区域 5 -“非常高”负荷 720-890 kcal。

体重65.0-75.0公斤男性热量消耗表：

区域 1 -“极低”负荷 390-495 kcal，

区域 2 - “低”负荷 500-610 kcal，

区域 3 - “中等”负荷 615-725 kcal，

区域 4 - “高”负荷 725-840 kcal，

区域 5 -“非常高”负荷 840-1060 kcal。

卡路里消耗表将帮助您计算您的能量消耗：

在国际单位制中 1 kcal == 4.1868 J；

1 MET（代谢单位）= 3.5 kcal。

“健身房常客”的质量负荷基准被认为是允许的负荷 花在一节课上 （80-90 分钟）约 600-700 kcal。这个最小值可以通过在负荷强度下的班级使用的大致资金量来实现：

1. （整个训练期间）30% 的时间心率 (HR) 为 100-120 次/分钟或 110-125 kcal；
2. 50% - 130-160 次/分钟或 330-385 kcal；
3. 20% - 160-180 次/分钟或 160-190 kcal。

运动员的热量分别为720-840大卡：

1. 215-250大卡，
2. 360-420大卡，
3. 145-170大卡。

既然您知道如何跟踪您的能量消耗，请随意喝完蛋白质奶昔并去健身房吧！并且不要忘记自我控制日记。