Sprzęt niedrogi - ekspander ręczny i jego zalety

Spośród całej gamy symulatorów rozwijających siłę ramion do dziś pozostaje praktycznie jedyną odpowiednią i dość niedrogą opcją. Mianowicie zastosowanie ekspanderów, czyli sprzętu do ćwiczeń, który działa dzięki oporowi swoich elementów konstrukcyjnych, czyli inaczej sprężyny, spirali lub kawałka gumy. Zaczęto stosować takie urządzenia już dawno temu, jednak prawdziwe uznanie zyskały dopiero na początku ubiegłego wieku – wraz z rozwojem zapasów jako międzynarodowej dyscypliny sportowej. Od razu pojawia się pytanie: dlaczego takie muszle stały się popularne dopiero teraz?

Odpowiedź jest prosta – dopiero ekspander manualny, którego zalety zostały potwierdzone przez współczesnych fizjoterapeutów, stosując technologie wykorzystujące impuls elektromagnetyczny do przekazania sygnału do mięśni, udowodnił eksperymentalnie swoją niezaprzeczalną skuteczność. A uzyskane wyniki jednoznacznie pokazują, że efekt ćwiczeń na maszynach wykorzystujących siłę własnego oporu jest nie mniejszy niż przy wykorzystaniu tradycyjnego sprzętu wykorzystującego grawitację – sztangi, hantli czy ciężarków.

Zawodnicy siłowania się na rękę również wnieśli znaczący wkład w popularyzację tego urządzenia jako samodzielnej maszyny do ćwiczeń, a raczej pilnej potrzeby skutecznych ćwiczeń zapewniających harmonijny rozwój mięśni ramion. Jednocześnie siłowanie się na rękę, jako sport traumatyczny, stawia pewne wymagania wzmocnieniu więzadeł stawów, które dźwigają ogromne, choć krótkotrwałe, wybuchowe obciążenie.

Wybierając ekspander ręczny należy pamiętać o jego specyficznym przeznaczeniu użytkowym – np. taki pocisk do prostownika nadgarstka nie nadaje się dla wspinaczy. Pamiętajmy jednak o tzw. syndromie tunelowym – chorobie pianistów, informatyków i osób, które w taki czy inny sposób kojarzą się z monotonną pracą z napięciem mięśni dłoni i przedramienia. Niemal jedyną możliwością leczenia takiej dolegliwości jest użycie tego pocisku z obciążeniem na prostowniki palców, w większości przypadków jest to zwykła gumka, podobna do tych stosowanych do mocowania banknotów.

Główną korzyścią i głównym pozytywnym efektem, moim zdaniem, jest to, że dzięki dużej liczbie powtórzeń trzeba rozwinąć wytrzymałość, a tym samym wzmocnić całe ciało jako całość. Jeśli chodzi o wspinaczkę górską, podczas przerw w treningu warto utrzymać formę za pomocą tego sprzętu. W siłowaniu się na rękę jest to na ogół rzecz niezastąpiona, w tenisie całkiem wygodnie jest rozwijać chwyt bez przeszkadzania innym. W przypadku martwego ciągu zaleca się trening na przyrządzie ręcznym jako dodatkowe ćwiczenie wzmacniające. W wielu sportach ten symulator jest wymagany podczas treningu co najmniej cztery razy w tygodniu, w przeciwnym razie wszystkie umiejętności zostaną zmarnowane.

No i wreszcie... Posiadanie silnych rąk i mocny chwyt nie oznacza bycia prawdziwym mężczyzną! To samo można powiedzieć o mięśniach. Obszerne, wyrzeźbione ciało nie doda Ci męskości, jeśli nie potrafisz odpowiednio „włamać się do wieśniaka”. Dlatego oprócz pracy nad swoim wyglądem i muskulaturą nie zapomnij czasem uderzyć w worek treningowy i zmierzyć się ze swoim sparingpartnerem w pojedynku. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: doskonała strona o wszystkich sztukach walki świata, tajemnicach służb specjalnych i nie tylko. Z taką wiedzą każdy wróg będzie dla Ciebie trudny. Ogólnie polecamy!