Técnica de respiração Bodyflex que fortalece nossa saúde.

Uma menção especial em nosso site “fitness e musculação em russo” deve ser dada ao agora muito na moda sistema de exercícios respiratórios, que ficou conhecido na Rússia pelo nome "Bodyflex". Como muitos outros novos produtos na área de perda de peso (todos os tipos de cintos, pílulas, dietas), foi desenvolvido por especialistas ocidentais e foi aí que se tornou muito popular.

O autor deste sistema de treinamento respiratório é um americano Greer Childers, que escreveu best-sellers mundiais:

1. “Consiga uma ótima figura em apenas 15 minutos por dia!”,
2. "Técnica de respiração Bodyflex"
3. e outros…

Ao mesmo tempo, o principal objetivo da ginástica bodyflex - não perda de peso, mas bombeamento muscular, toda a figura e um aumento significativo energia pessoa. É exatamente assim que a principal tarefa deste programa é formulada pela própria criadora. Esse resultado é alcançado fortalecendo os músculos abdominais e massageando os órgãos internos. Esta técnica, além de um efeito puramente estético, também permite resolver um problema tão delicado, mas urgente para muitos, como a prisão de ventre.

Os pontos de partida que estão na base deste tipo de exercícios respiratórios não são, em geral, novos; já os conheceu nas páginas do nosso site. Então, vamos apenas repetir brevemente os pontos principais.

A base da técnica é a respiração corporal correta.

Assim, com a idade, devido ao estresse constante e à sobrecarga nervosa, nossos órgãos internos ficam cada vez mais tensos, e os músculos do nosso diafragma, infelizmente, não são exceção. Assim evitamos quase completamente a respiração abdominal, típica das crianças pequenas. Como resultado, apenas um quinto dos pulmões começa a ser utilizado e, mesmo assim, apenas a parte superior. O significado da técnica de respiração desenvolvida por Greer Childers é devolver a pessoa ao original, por assim dizer, primordial primordial maneira de respirar, que, com a incrível popularidade deste sistema, já começou a ter um nome comum: “Respiração Bodyflex”.

Também é importante ressaltar que esta técnica respiratória é absolutamente segura e, portanto, nem a idade nem o nível de saúde podem atuar como fator. contra-indicações para seu uso. Na pior das hipóteses, simplesmente não trará nenhum resultado. Existem apenas alguns fatores que afetam o metabolismo em geral e a eficácia deste tipo de exercícios respiratórios em particular. Entre eles podemos destacar circunstâncias como metabolismo lento por hereditariedade, uso de medicamentos hormonais e outros.

Pesquisas mostram que ao fazer exercícios físicos ou aeróbica durante uma hora, uma pessoa perde cerca de 250 Kcal, enquanto as aulas do programa “Bodyflex” aumentam esse número em aproximadamente 10-15 vezes! Como é alcançado um efeito tão milagroso? O principal segredo está, claro, na respiração, que permite aumentar significativamente melhorar os suprimentos corpo oxigênio. Graças à sua entrada no corpo humano, as gorduras são rapidamente decompostas e vários parasitas (vermes, bacilos, bactérias, etc.) morrem.

Exercícios Bodyflex – cinco passos para a saúde!

Para dominar a respiração correta usando o sistema “Bodyflex”, você precisa implementar cinco etapas principais (etapas):

1. O primeiro passo é libertar os pulmões de todo o ar que ficou estagnado neles. Para fazer isso, você precisa dobrar os lábios em um tubo e liberar o ar uniformemente.
2. Em seguida, é feita uma respiração profunda pelo nariz, que deve ser o mais acentuada possível. Ao mesmo tempo, você precisa apertar bem os lábios. A inalação deve ser feita não apenas o mais bruscamente possível, mas também o mais profundamente possível. Um indicador chave de que a técnica está sendo executada corretamente é o som que surge, comparável ao ruído de um aspirador de pó sendo ligado. Em geral, a inalação é a fase mais importante de todo o complexo, pois dela depende o nível de saturação de oxigênio do corpo.
3. Em seguida vem a etapa, que tem nome convencional: expire profundamente. Para produzi-lo, você deve inspirar até o limite, franzir os lábios e depois expirar também com força, se possível conectando o diafragma a esse processo. Observe que na primeira (e mesmo na segunda) tentativa, quase ninguém consegue fazer isso tecnicamente corretamente.
4. Depois de exalar todo o ar disponível sem deixar vestígios, prenda a respiração. Nesse caso, você deve inclinar a cabeça para baixo e contrair o estômago o mais profundamente possível (já discutimos os benefícios deste exercício acima). A retração do abdômen é facilitada pelo “vácuo” que se forma no corpo após uma expiração profunda. Como resultado, não apenas os grupos musculares transversais da imprensa abdominal são fortalecidos, mas também os órgãos internos, especialmente aqueles localizados na cavidade pélvica, são massageados. É nesta fase que são realizados exercícios especiais, que o desenvolvedor do método chama de isotônicos e isométricos.
5. Depois de um tempo, você pode relaxar o estômago e permitir que o ar encha os pulmões. Ao mesmo tempo, ele não deve apenas penetrá-los com calma, mas também irrompendo com um “som de soluço”.

A postura deve ser mantida estática por 8 a 10 contagens. Recomenda-se realizar uma série de exercícios duas vezes ao dia (15 minutos cada); de manhã e à noite - com o estômago vazio ou 2 horas depois de comer. Você só pode beber um copo de líquido.

Este artigo também deve incluir opiniões críticos deste sistema, dos quais não são tão poucos. Eles acreditam que os exercícios de flexão corporal descritos acima, baseados na apneia prolongada, causam uma saturação complexa do corpo. não oxigênio, - A dióxido de carbono. E é a falta de oxigênio que causa um aumento na temperatura dos músculos e, conseqüentemente, uma queima acelerada dos depósitos de gordura subcutânea. Quanto às análises desta técnica feitas por usuários médios comuns, em geral elas são apenas positivo. Pelo menos ainda não causou problemas graves de saúde a ninguém, embora também não tenha ajudado a todos...