Τεχνική αναπνοής Bodyflex που ενισχύει την υγεία μας.

Μια ειδική μνεία στον ιστότοπό μας «γυμναστική και bodybuilding στα ρωσικά» πρέπει να δοθεί στους πλέον πολύ μοντέρνους σύστημα άσκησης αναπνοής, που έγινε γνωστό στη Ρωσία με το όνομα "Bodyflex". Όπως πολλά άλλα νέα προϊόντα στον τομέα της απώλειας βάρους (όλα τα είδη ζωνών, χάπια, δίαιτες), αναπτύχθηκε από δυτικούς ειδικούς και εκεί έγινε για πρώτη φορά πολύ δημοφιλής.

Ο συγγραφέας αυτού του συστήματος εκπαίδευσης αναπνοής είναι Αμερικανός Greer Childers, που έχει γράψει παγκόσμια μπεστ σέλερ:

1. «Αποκτήστε μια υπέροχη σιλουέτα σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα!»,
2. "Τεχνική αναπνοής Bodyflex"
3. και άλλοι…

Ταυτόχρονα, το κύριο στόχος της bodyflex γυμναστικής - όχι απώλεια βάρους, αλλά άντληση μυών, ολόκληρο το σχήμα και σημαντική αύξηση ενέργεια πρόσωπο. Έτσι ακριβώς διατυπώνεται η κύρια αποστολή αυτού του προγράμματος από την ίδια τη δημιουργό του. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και το μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Αυτή η τεχνική, εκτός από ένα καθαρά αισθητικό αποτέλεσμα, σας επιτρέπει επίσης να λύσετε ένα τόσο λεπτό αλλά πιεστικό πρόβλημα για πολλούς όπως η δυσκοιλιότητα.

Τα σημεία εκκίνησης που αποτελούν τη βάση αυτού του τύπου ασκήσεων αναπνοής δεν είναι, γενικά, νέα· έχετε ήδη εξοικειωθεί με αυτά στις σελίδες του ιστότοπού μας. Ας επαναλάβουμε λοιπόν εν συντομία τα κύρια σημεία.

Η βάση της τεχνικής είναι η σωστή bodyflex αναπνοή.

Έτσι, με την ηλικία, λόγω του συνεχούς άγχους και της νευρικής υπερφόρτωσης, τα εσωτερικά μας όργανα γίνονται όλο και πιο τεντωμένα και οι μύες του διαφράγματος μας, δυστυχώς, δεν αποτελούν εξαίρεση. Έτσι αποφεύγουμε σχεδόν εντελώς την κοιλιακή αναπνοή, που είναι χαρακτηριστική για τα μικρά παιδιά. Ως αποτέλεσμα, μόνο το ένα πέμπτο των πνευμόνων αρχίζει να χρησιμοποιείται και ακόμη και τότε μόνο το πάνω μέρος τους. Το νόημα της τεχνικής αναπνοής που αναπτύχθηκε από τον Greer Childers είναι να επιστρέψει ένα άτομο στο αρχικό, θα λέγαμε, αρχέγονο αρχέγονο τρόπο αναπνοής, το οποίο, με την απίστευτη δημοτικότητα αυτού του συστήματος, έχει ήδη αρχίσει να έχει το δικό του κοινό όνομα: “Bodyflex breathing”.

Είναι επίσης σημαντικό να τονιστεί ότι αυτή η τεχνική αναπνοής είναι απολύτως ασφαλής και επομένως ούτε η ηλικία ούτε το επίπεδο υγείας μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντας. αντενδείξεις για τη χρήση του. Στη χειρότερη περίπτωση, απλά δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα. Υπάρχουν μόνο λίγοι παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό γενικά και την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου ασκήσεων αναπνοής ειδικότερα. Μεταξύ αυτών μπορούμε να σημειώσουμε καταστάσεις όπως ο αργός μεταβολισμός λόγω κληρονομικότητας, η λήψη ορμονικών φαρμάκων και άλλα.

Η έρευνα δείχνει ότι κάνοντας γυμναστική ή αερόμπικ για μία ώρα, ένα άτομο χάνει περίπου 250 Kcal, ενώ τα μαθήματα στο πρόγραμμα «Bodyflex» αυξάνουν αυτό το ποσοστό κατά περίπου 10-15 φορές! Πώς επιτυγχάνεται ένα τόσο θαυματουργό αποτέλεσμα; Το κύριο μυστικό βρίσκεται, φυσικά, στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να το κάνετε σημαντικά βελτιώσει τις προμήθειες σώμα οξυγόνο. Χάρη στην είσοδό του στον ανθρώπινο οργανισμό, τα λίπη διασπώνται γρήγορα, και διάφορα παράσιτα (σκουλήκια, βάκιλλοι, βακτήρια κ.λπ.) πεθαίνουν.

Ασκήσεις Bodyflex - πέντε βήματα προς την υγεία!

Για να κατακτήσετε τη σωστή αναπνοή χρησιμοποιώντας το σύστημα «Bodyflex», πρέπει να εφαρμόσετε πέντε βασικά βήματα (βήματα):

1. Το πρώτο βήμα είναι να απελευθερώσετε τους πνεύμονές σας από όλο τον αέρα που έχει λιμνάσει μέσα τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διπλώσετε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε ομοιόμορφα τον αέρα.
2. Στη συνέχεια λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, η οποία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη. Ταυτόχρονα, πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας σφιχτά. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όχι μόνο όσο το δυνατόν πιο απότομη, αλλά και όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Ένας βασικός δείκτης ότι η τεχνική εκτελείται σωστά είναι ο ήχος που ακούγεται, συγκρίσιμος με τον θόρυβο μιας ηλεκτρικής σκούπας που ενεργοποιείται. Γενικά, η εισπνοή είναι η πιο σημαντική φάση ολόκληρου του συμπλέγματος, αφού το επίπεδο κορεσμού οξυγόνου του σώματος εξαρτάται από αυτό.
3. Ακολουθεί η σκηνή, η οποία έχει ένα συμβατικό όνομα: βαθιά εκπνοή. Για να το παραγάγετε, θα πρέπει να εισπνεύσετε στο όριο, να σφίξετε τα χείλη σας και στη συνέχεια να εκπνεύσετε απότομα, εάν είναι δυνατόν, συνδέοντας το διάφραγμά σας με αυτή τη διαδικασία. Σημειώστε ότι στην πρώτη (και ακόμη και στη δεύτερη) προσπάθεια, σχεδόν κανείς δεν μπορεί να το κάνει σωστά τεχνικά.
4. Έχοντας εκπνεύσει όλο τον διαθέσιμο αέρα χωρίς ίχνος, κρατήστε την αναπνοή σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και να τραβήξετε το στομάχι σας όσο πιο βαθιά γίνεται (έχουμε ήδη συζητήσει τα οφέλη αυτής της άσκησης παραπάνω). Η ανάσυρση της κοιλιάς διευκολύνεται από το «κενό» που έχει σχηματιστεί στο σώμα μετά από μια βαθιά εκπνοή. Ως αποτέλεσμα αυτού, όχι μόνο ενισχύονται οι εγκάρσιες μυϊκές ομάδες της κοιλιακής πρέσας, αλλά και τα εσωτερικά όργανα, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στην πυελική κοιλότητα, γίνονται μασάζ. Σε αυτό το στάδιο εκτελούνται ειδικές ασκήσεις, τις οποίες ο δημιουργός της μεθόδου ονομάζει ισοτονικές και ισομετρικές.
5. Μετά από λίγο, μπορείτε να χαλαρώσετε το στομάχι σας και να αφήσετε τον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει απλώς να τα διεισδύσει ήρεμα, αλλά να ξεσπάσει με ένα «κλάμα λυγμού».

Η στάση πρέπει να κρατηθεί στατικά για 8-10 μετρήσεις. Συνιστάται να εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων δύο φορές την ημέρα (15 λεπτά το καθένα). πρωί και βράδυ - με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά το φαγητό. Επιτρέπεται να πιείτε μόνο ένα ποτήρι υγρό.

Αυτό το άρθρο πρέπει επίσης να περιλαμβάνει απόψεις επικριτές αυτού του συστήματος, από τα οποία δεν είναι και τόσο λίγα. Πιστεύουν ότι οι ασκήσεις bodyflex που περιγράφονται παραπάνω, βασισμένες στο παρατεταμένο κράτημα της αναπνοής, προκαλούν καθόλου περίπλοκο κορεσμό του σώματος όχι οξυγόνο, - ΕΝΑ διοξείδιο του άνθρακα. Και είναι η πείνα με οξυγόνο που προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας στους μύες και, κατά συνέπεια, επιταχυνόμενη καύση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους. Όσο για τις κριτικές αυτής της τεχνικής από απλούς μέσους χρήστες, σε γενικές γραμμές είναι μόνο θετικός. Τουλάχιστον δεν έχει προκαλέσει ακόμα σοβαρά προβλήματα υγείας σε κανέναν, αν και δεν έχει βοηθήσει πραγματικά όλους…