Бодіфлекс техніка дихання, що зміцнює наше здоров'я.

Окремої згадки в рамках нашого сайту «фітнес і бодібілдинг російською» має бути удостоєна дуже модна нині система дихальної гімнастики, яка стала відома в Росії під назвою Бодіфлекс (BodyFlex). Як і багато інших новинок у сфері схуднення (різні пояси, таблетки, дієти), вона була розроблена Західними експертами і саме там уперше стала дуже популярною.

Автором даної системи дихальних тренінгів є американка Грір Чайлдерс, що написала світові бестселери:

1. «Чудова фігура всього за 15 хвилин на добу!»,
2. «Бодіфлекс техніка дихання»,
3. та інші…

При цьому основна мета гімнастики бодіфлекс - не зниження ваги, а прокачування мускулатури, всієї фігури та значне збільшення енергійності людини. Саме таким чином формулює головне завдання цієї програми сама її творець. Такий результат досягається за рахунок зміцнення м'язів живота та масажу внутрішніх органів. Дана техніка, окрім суто естетичного ефекту, дозволяє вирішити також таку делікатну, але актуальну для багатьох проблему, як запори.

Вихідні положення, які закладені в основі даного різновиду дихальної гімнастики, загалом не нові, з ними Ви вже знайомилися на сторінках нашого сайту. Тож повторимо лише коротко основні тези.

Основа методики – правильне бодіфлекс дихання.

Отже, з віком через постійні стреси та нервові перевантаження наші внутрішні органи все більше і більше напружуються, і м'язи нашої діафрагми, на жаль, не становлять винятку. Так ми практично повністю уникаємо дихання животом, яке характерне для маленьких дітей. В результаті легені починають використовуватися лише на одну п'яту, та й то – лише їхня верхня частина. Сенс дихальної техніки, розробленої Грір Чайлдерс, полягає в тому, щоб повернути людину до початкової так би мовити, споконвічної первозданної способу дихання, Яке з набуттям неймовірної популярності цієї системи, вже стала володіти своїм загальним ім'ям: «Бодифлекс дихання».

Важливо також наголосити, що дана техніка дихання абсолютно безпечна, а тому ні вік, ні рівень здоров'я не можуть виступати як протипоказань на її використання. У найгіршому випадку вона просто не принесе жодних результатів. Відзначаються лише деякі фактори, що впливають на обмін речовин загалом та на ефективність цього різновиду дихальної гімнастики зокрема. Серед них можна відзначити такі обставини, як уповільнений обмін речовин, зумовлений спадковістю, прийом гормональних препаратів та інші.

Дослідження показують, що, займаючись фітнесом або аеробікою одну годину, людина втрачає близько 250 Ккал, тоді як заняття за програмою «Бодифлекс» збільшують цей показник приблизно у 10-15 разів! За рахунок чого досягається такий чудотворний ефект? Головний секрет таїться, звичайно ж, у диханні, що дозволяє значною мірою покращити постачання організму киснем. Завдяки його надходженню в тіло людини відбувається прискорене розщеплення жирів, а різні паразити (глисти, бацили, бактерії тощо) гинуть.

Вправи з бодіфлексу – п'ять кроків назустріч здоров'ю!

Щоб опанувати правильне дихання по системі «Бодифлекс», необхідно реалізувати п'ять основних щаблів (кроків):

1. На першому етапі слід звільнити Ваші легені від усього повітря, що застоялося в них. Для цього треба скласти губи трубочкою, а потім рівномірно випустити із себе повітря.
2. Потім носом виробляється глибокий вдих, який обов'язково має бути настільки різким, наскільки це можливо реалізувати. Губи при цьому потрібно щільно стискати. Вдих необхідно робити не тільки максимально різким, але і якомога глибшим. Ключовим показником того, що методика виконується правильно, є при цьому звук, який можна порівняти з шумом включеного пилососа. Взагалі вдих є найголовнішою фазою всього комплексу, оскільки саме від нього залежить рівень насичення організму киснем.
3. Далі слідує етап, який має умовну назву: глибокий видих. Щоб зробити його, слід, вдихнувши до краю, стиснути губи, а потім різко видихнути, по можливості підключивши до цього процесу Вашу діафрагму. Зазначимо, що з першої (та й з другої) спроби це практично нікому не вдається зробити технічно правильно.
4. Видихнувши все наявне повітря без залишку, затримайте Ваше дихання. При цьому слід нахилити голову вниз і втягнути живіт максимально глибоко (про користь цієї вправи ми вже говорили вище). Втягування живота полегшується за рахунок «вакууму», що утворився в організмі після глибокого видиху. Внаслідок цього не тільки зміцнюються поперечні м'язові групи черевного преса, а й масажуються внутрішні органи, особливо ті, що знаходяться в порожнині тазу. Саме на даному етапі виконуються спеціальні вправи, які розробник методики називає ізотонічними та ізометричними.
5. Через деякий час можна розслабити живіт і дати можливість повітрю заповнити Ваші легені. При цьому він повинен не просто спокійно проникнути в них, а увірватися з «схлипуючим звуком».

Позу слід утримувати статично на 8-10 рахунків. Комплекс вправ рекомендовано виконувати двічі на добу (по 15 хвилин); вранці та ввечері - на голодний шлунок або через 2 год після їди. Допускається тільки випити склянку рідини.

У цій статті варто також навести і думки критиків даної системи, яких не так уже й мало. Вони вважають, що описані вище вправи з бодіфлексу, засновані на тривалій затримці дихання, викликають комплексне насичення організму. не киснем, - а вуглекислим газом. І саме кисневе голодування викликає підвищення температури у м'язах та, відповідно, прискорене спалювання підшкірних жирових відкладень. Що ж до відгуків про цю методику рядових середньостатистичних користувачів, то загалом вони — лише позитивні. Принаймні серйозних проблем зі здоров'ям вона нікому ще не доставила, хоч і реально допомогла також далеко не всім.