Sağlığımızı güçlendiren Bodyflex nefes tekniği.

Web sitemizde şu anda çok moda olan "Rusça fitness ve vücut geliştirme" konusuna özel olarak değinilmelidir. nefes egzersiz sistemiRusya'da adı altında tanındı "Vücut esnek". Kilo verme alanındaki diğer birçok yeni ürün gibi (her türlü kemer, hap, diyet) Batılı uzmanlar tarafından geliştirildi ve ilk kez orada ortaya çıktı. çok popüler.

Bu nefes eğitim sisteminin yazarı Amerikalıdır. Greer Çocukları, dünyanın en çok satan kitaplarını yazan kişi:

1. “Günde sadece 15 dakika ayırarak harika bir vücuda sahip olun!”,
2. "Bodyflex nefes alma tekniği"
3. ve diğerleri…

Aynı zamanda asıl Bodyflex jimnastiğinin amacı - kilo kaybı değil, kasların pompalanması, tüm rakam ve önemli bir artış enerji kişi. Bu programın ana görevi, yaratıcısının kendisi tarafından tam olarak bu şekilde formüle edilmiştir. Bu sonuç karın kaslarının güçlendirilmesi ve iç organlara masaj yapılmasıyla elde edilir. Bu teknik, tamamen estetik bir etkiye ek olarak, birçok kişi için kabızlık gibi hassas ama acil bir sorunu çözmenize de olanak tanır.

Bu tür nefes egzersizlerinin temelindeki başlangıç ​​noktaları genel olarak yeni değildir; web sitemizin sayfalarından onlarla zaten tanışmışsınızdır. O halde ana noktaları kısaca tekrarlayalım.

Tekniğin temeli doğru vücut esnek nefes almadır.

Dolayısıyla yaşla birlikte, sürekli stres ve sinirsel aşırı yüklenme nedeniyle iç organlarımız gittikçe daha gergin hale gelir ve diyafram kaslarımız maalesef bir istisna değildir. Bu şekilde, küçük çocuklar için tipik olan karın solunumunu neredeyse tamamen önlemiş oluyoruz. Sonuç olarak, akciğerlerin yalnızca beşte biri ve o zaman bile yalnızca üst kısımları kullanılmaya başlar. Greer Childers tarafından geliştirilen nefes alma tekniğinin anlamı, kişiyi tabiri caizse orijinal, ilkel ilkel haline döndürmektir. nefes alma şekliBu sistemin inanılmaz popülaritesiyle birlikte kendi ortak ismine sahip olmaya başladı: "Bodyflex nefes alma".

Bu nefes alma tekniğinin kesinlikle güvenli olduğunu ve bu nedenle ne yaşın ne de sağlık durumunun bir faktör olarak hareket edemeyeceğini vurgulamak da önemlidir. kontrendikasyonlar kullanımı için. En kötü durumda, herhangi bir sonuç getirmeyecektir. Genel olarak metabolizmayı, özelde ise bu tür nefes egzersizlerinin etkinliğini etkileyen yalnızca birkaç faktör vardır. Bunlar arasında kalıtım nedeniyle yavaş metabolizma, hormonal ilaçlar ve diğerleri gibi durumları not edebiliriz.

Araştırmalar, bir saat boyunca fitness veya aerobik yapan bir kişinin yaklaşık 250 Kcal kaybettiğini, “Bodyflex” programındaki derslerin ise bu rakamı yaklaşık olarak artırdığını gösteriyor. 10-15 kez! Böyle mucizevi bir etki nasıl elde ediliyor? Asıl sır elbette nefes almada yatıyor, bu da önemli ölçüde size izin veriyor Sarf malzemelerini iyileştirin vücut oksijen. İnsan vücuduna girmesi sayesinde yağlar hızla parçalanır ve çeşitli parazitler (solucanlar, basiller, bakteriler vb.) ölür.

Bodyflex egzersizleri - sağlığa doğru beş adım!

“Bodyflex” sistemini kullanarak doğru nefes almayı öğrenmek için şunları uygulamanız gerekir: beş ana adım (adımlar):

1. İlk adım ciğerlerinizi içlerinde biriken tüm havadan kurtarmaktır. Bunu yapmak için dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlamanız ve ardından havayı eşit şekilde serbest bırakmanız gerekir.
2. Daha sonra burundan olabildiğince keskin olması gereken derin bir nefes alınır. Aynı zamanda dudaklarınızı da sıkıca sıkmanız gerekir. Teneffüs sadece mümkün olduğu kadar keskin değil, aynı zamanda mümkün olduğu kadar derin yapılmalıdır. Tekniğin doğru uygulandığının temel göstergesi, elektrikli süpürgenin çalıştırılmasıyla karşılaştırılabilecek düzeyde ortaya çıkan sestir. Genel olarak soluma, tüm kompleksin en önemli aşamasıdır, çünkü vücudun oksijen doygunluğu seviyesi buna bağlıdır.
3. Daha sonra geleneksel bir isme sahip olan sahne geliyor: derin nefes verme. Bunu üretmek için, sonuna kadar nefes almalı, dudaklarınızı büzmeli ve ardından mümkünse diyaframınızı bu sürece bağlayarak keskin bir şekilde nefes vermelisiniz. İlk (ve hatta ikinci) denemede neredeyse hiç kimsenin bunu teknik olarak doğru bir şekilde yapamayacağını unutmayın.
4. Mevcut tüm havayı iz bırakmadan soluduktan sonra nefesinizi tutun. Bu durumda başınızı aşağı eğip karnınızı olabildiğince derine çekmelisiniz (bu egzersizin faydalarını yukarıda zaten tartışmıştık). Derin bir nefes verme sonrasında vücutta oluşan “vakum” karnın geri çekilmesini kolaylaştırır. Bunun sonucunda sadece karın basının enine kas grupları güçlendirilmez, aynı zamanda iç organlara, özellikle pelvik boşlukta bulunanlara da masaj yapılır. Yöntemin geliştiricisinin izotonik ve izometrik olarak adlandırdığı özel egzersizler bu aşamada gerçekleştirilir.
5. Bir süre sonra midenizi rahatlatabilir ve havanın ciğerlerinize dolmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda, sadece sakin bir şekilde onlara nüfuz etmekle kalmamalı, aynı zamanda "hıçkırık sesiyle" içeri dalmalıdır.

Poz 8-10 sayı kadar statik olarak tutulmalıdır. Günde iki kez (her biri 15 dakika) bir dizi egzersiz yapılması önerilir; sabah ve akşam - aç karnına veya yemekten 2 saat sonra. Sadece bir bardak sıvı içilmesine izin verilir.

Bu yazı aynı zamanda görüşleri de içermelidir Bu sistemi eleştirenler, bunların sayısı o kadar da az değil. Uzun süreli nefes tutmaya dayanan yukarıda açıklanan bodyflex egzersizlerinin vücudun karmaşık doygunluğuna neden olduğuna inanıyorlar. oksijen değil, - A karbon dioksit. Ve kaslarda sıcaklığın artmasına ve buna bağlı olarak deri altı yağ birikintilerinin daha hızlı yanmasına neden olan oksijen açlığıdır. Bu tekniğin sıradan ortalama kullanıcılardan gelen incelemelerine gelince, genel olarak bunlar yalnızca pozitif. En azından henüz kimsede ciddi bir sağlık sorununa yol açmadı, ama herkese pek faydası da olmadı...