Combinações para 32 contas. 2

Combinações para 32 contagens: elementos básicos e movimentos

A aeróbica é um esporte energético que envolve diversas combinações de movimentos baseados em elementos e movimentos específicos. Uma dessas combinações é a combinação de 32 contagens. Neste artigo veremos os principais elementos e movimentos que estão incluídos nesta combinação.

Antes de começar a realizar uma combinação de 32 contagens, você deve assumir a posição inicial: parado, braços dobrados na frente do peito.

1. Toque duplo com o pé direito (4 batidas)

1. Dê um passo com o pé direito para a direita.
2. Trazendo o pé esquerdo para a direita.
3. Dê um passo com o pé direito para a direita.
4. Trazendo o pé esquerdo para a direita.

2. Passo básico para trás com o pé direito (4 batidas)

1. Dê um passo para trás com o pé direito.
2. Endireitando a perna direita para a frente.
3. Trazendo o pé esquerdo para a direita.
4. Dê um passo à frente com o pé direito.

3. Passo em V para trás com o pé direito (4 batidas)

1. Dê um passo com o pé direito para trás e para a direita.
2. Endireitando os braços para a frente.
3. Dê um passo com o pé esquerdo para trás e para a direita.
4. Retorne à posição inicial.

4. Mambo de volta com o pé direito (2 compassos)

1. Dê um passo para trás com o pé direito, transfira o peso do corpo para ele e levante ligeiramente o pé esquerdo do chão.
2. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda (está levemente flexionada), a perna direita levanta um pouco do chão e fica na frente.

5. Toque duplo com o pé esquerdo (4 batidas)

1. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.
2. Endireitando a perna esquerda para o lado.
3. Trazendo o pé direito para a esquerda.
4. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.

6. Passo básico à frente com o pé esquerdo (4 batidas)

1. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
2. Endireitando a perna esquerda para a frente.
3. Trazendo o pé direito para a esquerda.
4. Dê um passo para trás com o pé esquerdo.

7. V-passo à frente com o pé esquerdo (4 batidas)

1. Dê um passo com o pé esquerdo para frente e para a esquerda.
2. Endireitando os braços para a frente.
3. Dê um passo com o pé direito para trás e para a esquerda.
4. Retorne à posição inicial.

8. Mambo avança com pé esquerdo (2 compassos)

1. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, transfira o peso do corpo para ele e levante ligeiramente o pé direito do chão.
2. Transfira o peso do corpo para a perna direita (está levemente flexionada), a perna esquerda levanta um pouco do chão e fica na frente.

9. Passo básico com o pé direito (4 batidas)

1. Dê um passo à frente com o pé direito.
2. Trazendo o pé esquerdo para a direita.
3. Dê um passo para trás com o pé direito.
4. Trazendo o pé esquerdo para a direita.

10. Andar para frente com o pé direito (4 tempos)

1. Dê um passo à frente com o pé direito.
2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
3. Dê um passo à frente com o pé direito.
4. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.

11. Cha-cha-cha para a direita com o pé direito (4 compassos)

1. Dê um passo com o pé direito para a direita.
2. Trazendo o pé esquerdo para a direita.
3. Dê um passo com o pé direito para a direita.
4. Retorne à posição inicial.

12. Cha-cha-cha para a esquerda com o pé esquerdo (4 compassos)

1. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.
2. Trazendo o pé direito para a esquerda.
3. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.
4. Retorne à posição inicial.

13. Videira direita com pé direito (4 compassos)

1. Dê um passo com o pé direito para a direita.
2. O passo com o pé esquerdo cruza o direito.
3. Dê um passo com o pé direito para a direita.
4. O passo com o pé esquerdo cruza o direito.

14. Grapevine esquerda com pé esquerdo (4 compassos)

1. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.
2. Dê um passo com o pé direito cruzando o esquerdo.
3. Dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda.
4. Dê um passo com o pé direito cruzando o esquerdo.

15. Passo básico com o pé esquerdo (4 batidas)

1. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
2. Trazendo o pé direito para a esquerda.
3. Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
4. Trazendo o pé direito para a esquerda.

16. Andar para trás com o pé esquerdo (4 tempos)

1. Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito.
3. Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
4. Dê um passo para trás com o pé direito.

Esses elementos e movimentos podem ser combinados em diferentes variações para criar combinações exclusivas de 32 contagens. Ao realizar a combinação de 32 contagens, é importante garantir a técnica adequada para evitar lesões e alcançar a máxima eficiência do treinamento.