Συνδυασμοί για 32 λογαριασμούς. 2

Συνδυασμοί για 32 μετρήσεις: βασικά στοιχεία και κινήσεις

Η αεροβική είναι ένα ενεργητικό άθλημα που περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς κινήσεων που βασίζονται σε συγκεκριμένα στοιχεία και κινήσεις. Ένας τέτοιος συνδυασμός είναι ο συνδυασμός 32 αριθμών. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα κύρια στοιχεία και κινήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτόν τον συνδυασμό.

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε έναν συνδυασμό 32 μετρήσεων, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: στέκεστε ακίνητοι, τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος.

1. Διπλό άγγιγμα από το δεξί πόδι (4 παλμούς)

1. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
2. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
3. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
4. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

2. Βασικό βήμα πίσω με το δεξί πόδι (4 κτύπους)

1. Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω.
2. Ίσιωμα του δεξιού ποδιού προς τα εμπρός.
3. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
4. Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά.

3. V-βήμα πίσω από το δεξί πόδι (4 παλμοί)

1. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά.
2. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Mambo πίσω από το δεξί πόδι (2 μέτρα)

1. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό και σηκώστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
2. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι (είναι ελαφρώς λυγισμένο), το δεξί πόδι σηκώνεται λίγο από το πάτωμα και είναι μπροστά.

5. Διπλό άγγιγμα από το αριστερό πόδι (4 κτύπους)

1. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
2. Ισιώνοντας το αριστερό πόδι στο πλάι.
3. Φέρνοντας το δεξί πόδι στο αριστερό.
4. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.

6. Βασικό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι (4 κτύπους)

1. Πήγαινε το αριστερό σου πόδι μπροστά.
2. Ίσιωμα του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός.
3. Φέρνοντας το δεξί πόδι στο αριστερό.
4. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω.

7. V-βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι (4 κτύπους)

1. Κάντε το αριστερό σας πόδι μπροστά και αριστερά.
2. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα αριστερά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

8. Μάμπο μπροστά με αριστερό πόδι (2 μέτρα)

1. Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό και σηκώστε ελαφρά το δεξί σας πόδι από το πάτωμα.
2. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι (είναι ελαφρώς λυγισμένο), το αριστερό πόδι σηκώνεται λίγο από το πάτωμα και είναι μπροστά.

9. Βασικό βήμα από το δεξί πόδι (4 κτύπους)

1. Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά.
2. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
3. Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω.
4. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

10. Περπάτημα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι (4 κτύπους)

1. Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά.
2. Πήγαινε το αριστερό σου πόδι μπροστά.
3. Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά.
4. Πήγαινε το αριστερό σου πόδι μπροστά.

11. Cha-cha-cha προς τα δεξιά με το δεξί πόδι (4 μπάρες)

1. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
2. Φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
3. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

12. Cha-cha-cha προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι (4 μπάρες)

1. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
2. Φέρνοντας το δεξί πόδι στο αριστερό.
3. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

13. Αμπέλι δεξιά με δεξί πόδι (4 μπάρες)

1. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
2. Το βήμα με το αριστερό πόδι διασχίζει το δεξί.
3. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά.
4. Το βήμα με το αριστερό πόδι διασχίζει το δεξί.

14. Αμπέλι αριστερά με το αριστερό πόδι (4 μπάρες)

1. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
2. Βήμα με το δεξί πόδι διασχίζοντας το αριστερό.
3. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
4. Βήμα με το δεξί πόδι διασχίζοντας το αριστερό.

15. Βασικό βήμα από το αριστερό πόδι (4 κτύπους)

1. Πήγαινε το αριστερό σου πόδι μπροστά.
2. Φέρνοντας το δεξί πόδι στο αριστερό.
3. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω.
4. Φέρνοντας το δεξί πόδι στο αριστερό.

16. Περπάτημα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι (4 κτύπους)

1. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω.
2. Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω.
3. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω.
4. Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω.

Αυτά τα στοιχεία και οι κινήσεις μπορούν να συνδυαστούν σε διαφορετικές παραλλαγές για να δημιουργήσουν μοναδικούς συνδυασμούς 32 μετρήσεων. Όταν εκτελείτε τον συνδυασμό 32 μετρήσεων, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε τη σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών και την επίτευξη της μέγιστης αποτελεσματικότητας προπόνησης.