Kombinációk 32 fiókhoz. 2

Kombinációk 32 számhoz: alapelemek és mozdulatok

Az aerobik egy energikus sport, amely különféle mozgáskombinációkat foglal magában, meghatározott elemeken és mozdulatok alapján. Az egyik ilyen kombináció a 32 szám kombináció. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kombinációban szereplő fő elemeket és mozgásokat.

Mielőtt elkezdené a 32 számolás kombinációját, fel kell vennie a kiindulási helyzetet: álljon egy helyben, a karokat a mellkas előtt hajlítsa.

1. Dupla lépéses érintés a jobb lábról (4 ütem)

1. Lépj jobb lábbal jobbra.
2. A bal láb jobbra helyezése.
3. Lépj jobb lábbal jobbra.
4. A bal láb jobbra helyezése.

2. Alapvető hátralépés a jobb lábbal (4 ütem)

1. Tegye hátra a jobb lábát.
2. A jobb láb kiegyenesítése előre.
3. A bal láb jobbra helyezése.
4. Lépje előre a jobb lábát.

3. V-lépés hátra a jobb lábtól (4 ütem)

1. Tegye jobb lábát hátra és jobbra.
2. Egyenesítse ki a karját előre.
3. Tegye bal lábát hátra és jobbra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Mambo hátra jobb lábról (2 mérték)

1. Lépjen hátra a jobb lábával, helyezze át rá a testsúlyát, és emelje fel kissé a bal lábát a padlóról.
2. Vigye át a testsúlyt a bal lábra (enyhén be van hajlítva), a jobb láb kissé felemelkedik a padlóról és elöl van.

5. Dupla lépéses érintés a bal lábról (4 ütem)

1. Lépj bal lábbal balra.
2. A bal láb kiegyenesítése oldalra.
3. A jobb láb balra helyezése.
4. Lépj bal lábbal balra.

6. Alap lépés előre bal lábbal (4 ütem)

1. Lépje előre a bal lábát.
2. A bal láb kiegyenesítése előre.
3. A jobb láb balra helyezése.
4. Tegye hátra a bal lábát.

7. V-lépés előre bal lábbal (4 ütem)

1. Lépje bal lábát előre és balra.
2. Egyenesítse ki a karját előre.
3. Tegye jobb lábát hátra és balra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

8. Mambo előre bal lábbal (2 mérték)

1. Lépjen előre a bal lábával, helyezze át rá a testsúlyát, és emelje fel kissé a jobb lábát a padlóról.
2. Vigye át a testsúlyt a jobb lábra (enyhén be van hajlítva), a bal láb kissé felemelkedik a padlóról és elöl van.

9. Alaplépés a jobb lábtól (4 ütem)

1. Lépje előre a jobb lábát.
2. A bal láb jobbra helyezése.
3. Tegye hátra a jobb lábát.
4. A bal láb jobbra helyezése.

10. Előre járás a jobb lábbal (4 ütem)

1. Lépje előre a jobb lábát.
2. Lépje előre a bal lábát.
3. Lépje előre a jobb lábát.
4. Lépje előre a bal lábát.

11. Cha-cha-cha jobbra jobb lábbal (4 ütem)

1. Lépj jobb lábbal jobbra.
2. A bal láb jobbra helyezése.
3. Lépj jobb lábbal jobbra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

12. Cha-cha-cha balra bal lábbal (4 ütem)

1. Lépj bal lábbal balra.
2. A jobb láb balra helyezése.
3. Lépj bal lábbal balra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

13. Szőlő jobb lábbal (4 ütem)

1. Lépj jobb lábbal jobbra.
2. A bal lábbal végzett lépés keresztezi a jobbat.
3. Lépj jobb lábbal jobbra.
4. A bal lábbal végzett lépés keresztezi a jobbat.

14. Szőlő bal lábbal (4 ütem)

1. Lépj bal lábbal balra.
2. Lépjen úgy, hogy a jobb láb keresztezi a bal oldalt.
3. Lépj bal lábbal balra.
4. Lépjen úgy, hogy a jobb láb keresztezi a bal oldalt.

15. Alaplépés a bal lábtól (4 ütem)

1. Lépje előre a bal lábát.
2. A jobb láb balra helyezése.
3. Tegye hátra a bal lábát.
4. A jobb láb balra helyezése.

16. Bal lábbal hátrafelé járás (4 ütem)

1. Tegye hátra a bal lábát.
2. Tegye hátra a jobb lábát.
3. Tegye hátra a bal lábát.
4. Tegye hátra a jobb lábát.

Ezeket az elemeket és mozdulatokat különböző variációkban kombinálva egyedi, 32 számos kombinációkat hozhatunk létre. A 32-es kombináció végrehajtásakor fontos a megfelelő technika biztosítása a sérülések elkerülése és a maximális edzési hatékonyság elérése érdekében.