Комбинации за 32 акаунта. 2

Комбинации за 32 броя: основни елементи и движения

Аеробиката е енергичен спорт, който включва различни комбинации от движения, базирани на специфични елементи и движения. Една такава комбинация е комбинацията от 32 броя. В тази статия ще разгледаме основните елементи и движения, които са включени в тази комбинация.

Преди да започнете да изпълнявате комбинация от 32 броя, трябва да заемете изходна позиция: неподвижно стоене, ръце свити пред гърдите.

1. Докосване с двойна стъпка от десния крак (4 удара)

1. Стъпете с десния крак надясно.
2. Привеждане на левия крак към десния.
3. Стъпете с десния крак надясно.
4. Привеждане на левия крак към десния.

2. Основна стъпка назад с десния крак (4 такта)

1. Стъпете десния крак назад.
2. Изправяне на десния крак напред.
3. Привеждане на левия крак към десния.
4. Пристъпете с десния крак напред.

3. V-образна стъпка назад от десния крак (4 такта)

1. Стъпете десния си крак назад и надясно.
2. Изправяне на ръцете напред.
3. Стъпете левия си крак назад и надясно.
4. Върнете се в изходна позиция.

4. Мамбо гръб от десен крак (2 такта)

1. Отстъпете назад с десния си крак, прехвърлете тежестта на тялото върху него и повдигнете леко левия крак от пода.
2. Прехвърлете телесното тегло върху левия крак (той е леко свит), десният крак се повдига малко от пода и е отпред.

5. Докосване с двойна стъпка от левия крак (4 удара)

1. Пристъпете левия си крак наляво.
2. Изправяне на левия крак встрани.
3. Привеждане на десния крак наляво.
4. Пристъпете левия си крак наляво.

6. Основна стъпка напред с ляв крак (4 удара)

1. Пристъпете с левия крак напред.
2. Изправяне на левия крак напред.
3. Привеждане на десния крак наляво.
4. Стъпете левия си крак назад.

7. V-стъпка напред с ляв крак (4 удара)

1. Пристъпете с левия крак напред и наляво.
2. Изправяне на ръцете напред.
3. Стъпете десния крак назад и наляво.
4. Върнете се в изходна позиция.

8. Мамбо напред с ляв крак (2 такта)

1. Пристъпете напред с левия крак, прехвърлете тежестта на тялото върху него и повдигнете леко десния крак от пода.
2. Прехвърлете телесното тегло върху десния крак (той е леко свит), левият крак се повдига малко от пода и е отпред.

9. Основна стъпка от десния крак (4 удара)

1. Пристъпете с десния крак напред.
2. Привеждане на левия крак към десния.
3. Стъпете десния крак назад.
4. Привеждане на левия крак към десния.

10. Ходене напред с десния крак (4 удара)

1. Пристъпете с десния крак напред.
2. Пристъпете с левия крак напред.
3. Пристъпете с десния крак напред.
4. Пристъпете с левия крак напред.

11. Ча-ча-ча надясно с десния крак (4 такта)

1. Стъпете с десния крак надясно.
2. Привеждане на левия крак към десния.
3. Стъпете с десния крак надясно.
4. Върнете се в изходна позиция.

12. Ча-ча-ча наляво с левия крак (4 такта)

1. Пристъпете левия си крак наляво.
2. Привеждане на десния крак наляво.
3. Пристъпете левия си крак наляво.
4. Върнете се в изходна позиция.

13. Grapevine надясно с десен крак (4 такта)

1. Стъпете с десния крак надясно.
2. Стъпката с левия крак пресича десния.
3. Стъпете с десния крак надясно.
4. Стъпката с левия крак пресича десния.

14. Grapevine ляво с ляв крак (4 такта)

1. Пристъпете левия си крак наляво.
2. Стъпете с десния крак, пресичайки левия.
3. Пристъпете левия си крак наляво.
4. Стъпете с десния крак, пресичайки левия.

15. Основна стъпка от левия крак (4 удара)

1. Пристъпете с левия крак напред.
2. Привеждане на десния крак наляво.
3. Стъпете левия си крак назад.
4. Привеждане на десния крак наляво.

16. Ходене назад с левия крак (4 удара)

1. Стъпете левия си крак назад.
2. Стъпете десния крак назад.
3. Стъпете левия си крак назад.
4. Стъпете десния крак назад.

Тези елементи и движения могат да се комбинират в различни варианти, за да се създадат уникални комбинации от 32 броя. Когато изпълнявате комбинацията от 32 броя, е важно да осигурите правилна техника, за да избегнете нараняване и да постигнете максимална ефективност на тренировката.